8 taste împotriva oboselii

pentru obține

Cine nu a fost tentat să arunce prosopul după o antrenament intens? A rămâne fără forță în timpul și după activitatea sportivă nu este doar o provocare dificilă de a lupta și de a suferi, dar vă puteți teme și de ea, într-un mod care vă afectează psihologic.

Ce este oboseala?

Oboseala este un mecanism de apărare fiziologic pe care îl percepeți după efectuarea efortului fizic. Oboseala apare datorită combinației de factori multipli.

Într-un corp slab antrenat sau, dimpotrivă, în cazul sportivilor supuși unor exerciții severe (peste 75% - 80% din HRMax), nevoile energetice ale mușchilor nu pot fi susținute exclusiv prin procese aerobe (cu aport de oxigen) pentru a obține energie. Fără oxigen, energia se obține în principal prin calea anaerobă lactică, ceea ce înseamnă că pentru a o obține, se utilizează glucoză. Procesul se numește glicoliză anaerobă și este poarta către formarea acidului lactic, o substanță reziduală care marchează intensitatea unei activități, dar nu este considerată un factor declanșator al oboselii.

Primele trei ore recuperarea după sport este crucială. Urmați următoarele recomandări și veți putea elimina oboseala mai ușor fără a cădea în descurajare:

1 - Hidratare

Hidratați-vă corect în prealabil și continuu în timpul exercițiului, chiar și cu unele băutură carbogazoasă. Lactatul care trece în sânge este tamponat, mai presus de toate, de bicarbonat de plasmă.