8 SUBSTITUȚII NATURALE A AZ; CAR - TERVIS - 2021
Zahărul adăugat este tõenäoelt cel mai prost ingredient din dieta modernă și a fost legat de multe boli de haudadele, obezitate, boală cardiacă, diabet și poate
Zahărul adăugat este tõenäoselt cel mai prost ingredient din dieta modernă.
A fost legată de multe boli haudadele, obezitate kaasa arvatud, boli de inimă, diabet și cancer.
Mai mult decât atât, majoritatea oamenilor consumă prea mult zahăr și sunt deseori cei mai vânduti.
Kui vezi pe olemas, eksisteerige multe modalități de a îndulci alimentele fără a adăuga zahăr. Acest articol explorează 8 alternative sănătoase pe care le puteți folosi în schimb.
De ce zahărul este rău pentru tine?
Pentru început, lihtsalt ilma heinata, nimic bun despre zahăr. Proteina sisalda, grăsimi esențiale, vitamine și minerale. Reaalselt pole vaja, et dieeti saaks.
De fapt, există motive pentru care ar trebui să o eviți.
Zahărul interferează cu hormonii care reglează foamea și sațietatea din corpul dumneavoastră. Acest lucru poate duce la creșterea aportului de calorii și la creșterea în greutate.
De asemenea, vă dăunează metabolismului, ceea ce poate duce la creșterea stocării insulinei și a grăsimilor. De fapt, multe studii au descoperit o legătură puternică între zahăr și obezitate.
Este mai puțin important, persoanele care consumă mai mult zahăr sunt mai susceptibile de a fi supraponderale sau obeze decât cele care consumă mai puțin.
Lugege kogu Ameerika Ühendriikide suremuse juhtumite muutmise juhtumeid, sealhulgas ka patsientide surmajuhtumeid, diabeeti ja ravimeid.
Mai mult, zahărul creează dependență. Aceasta determină eliberarea dopaminei în centrele de gândire ale creierului, care este același răspuns care este activat cu drogurile dependente. Acest lucru provoacă pofta de a mânca și poate provoca supraalimentarea.
Pur și simplu, zahărul este incredibil de dăunător și trebuie evitat cu orice preț. În schimb, arvestage 8 alternatiivi.
1. Stevia
Stevia ha este un îndulcitor natural care este extras din frunzele unui tufiș sud-american cunoscut științific ca Stevia rebaudiana.
Ei sisalda kalorikoguseid ega mingit știe de o anumită relație cu creșterea în greutate.
De fapt, studiile la om au arătat că stevia nu este asociată cu efecte adverse asupra sănătății.
Ei ole soolo, vaid ka siis, kui see on olemas.
Mai multe studii arată că steviosida, care este unul dintre compușii dulci din stevia, poate reduce tensiunea arterială crescută cu 6-14%.
De asemenea, s-a demonstrat că scade nivelul zahărului din sânge și al insulinei, ceea ce poate ajuta la combaterea diabetului.
Esmapilk, tegemist kui pe doi compuși dulci diferiți care sunt extrase din planta stevia'ga: stevioside și rebaudioside A, au arome ușor diferite.
Produsele etichetate „stevia” pe tavaliselt täiesti sunt disponibile sub formă de pulbere sau lichide și pot conține una sau ambele componente în diferite cantități.
Acesta este motivul pentru care unele soiuri au un gust mai bun decât altele și acest lucru poate necesita experimentare pentru a găsi correktne pentru dvs.
Kui see on ees, see on vajalik, kuna see on tõenäoline, și see on heaks kiidetud.
Rezumă: Estevia on 100% naturaalne, ei sisalda kaloreid ja ei sisalda ühtki efekti. S-a demonstrat că reduce nivelul zahărului din sânge și al tensiunii arteriale.
2. Ksilitool
Xylitol ja polüalkohol koos samalaadse al del sugariga. Este extras din lemn de porumb sau mesteacăn și se găsește în multe fructe și legume.
Ksilitooli sisaldus 2,4 grammi gramammics, valikuliselt cu 40% mai puțin kalorikogus decât zahăr.
De asemenea, ei suurendata zahăr din sânge sau insin.
Majoritatea efectelor nocive legate de zahărul tavalin se datorează conținutului ridicat de fructoză. Cu toate acestea, xylitol ei sisalda fruktoosi, ei sisalda tanto, ei mõjuta tõhusust.
În schimb, xilitolul este legat de kedvezore multiple pentru sănătate.
Mai multe studii arată că poate îmbunătăți sănătatea dentară prin reducerea riscului de apariție a cariilor dentare.
În plus, xilitolul crește absorbția calciului din corpul dumneavoastră. Acest lucru este bun nu numai pentru dinții tăi, ci și pentru densitatea oaselor, care pot ajuta la protejarea împotriva osteoporozei.
În general, xilitolul este bine tolerat, dar ingerarea prea multă poate provoca efecte secundare digestive, cum ar fi gaasid, balonare, kõhu ja, diaree.
De asemenea, este important să rețineți că xilitolul este foarte toxic pentru câini. Kui te ei saa seda teha, on võimalik, et järjekordse vrei să păstrezi xilitolul la îndemâna ta sau să nu îl ai acasă.
Rezumă: Ksilitool are polüalkoholi sisaldus cu 40% mai puțin kaloreid decât zahărul. Ingerarea acestuia poate provoca leziuni dentare și poate proteja împotriva osteoporozei.
3. Eritritol
Similar cu ksilitool, eritritool și polüalkohol, dar conține și mai puține calorii.
Üksinda 0.24 kaloraaži grammi kohta, erythritoolisisaldus on 6% tavalise kaloraažiga.
De asemenea, are aproape același gust ca zahărul, ceea ce face ușor comutarea.
Corpul dvs. nu are enzime pentru a descompune eritritolul, ceea ce înseamnă că cea mai mare parte a acestuia este absorbită în sânge și este väljavõtteid, urina mea este neschimbată.
Kui te ei tea, siis ei saa seda teha.
În plus, eritritolul nu crește nivelul zahărului din sânge, insulina, colesteroolul și trigliceridele.
Vaadake kõiki inimesi, kes on inimtervishoiu alal, ja seda ka mujal maailmas.
Studiile efectuate la om arată că nu există efecte secundare ale eritritolului atunci când este administrat zilnic cu un gram per kilogram (0,45 kg) de greutate corporală, deși un an mai mare poate cauza probleme seegestive minore și unele isikud.
Rezumă: Erythritool ja polüalkoholi koguses sisalduv aine, mis sisaldab 6% of kalorsust. Este o alternativă excelentă la zahăr, în special pentru persoanele supraponderale sau diabetice.
4. Sirop de yacon
Siropul Yacón este extras din planta yacón, originară din America de Sud și cunoscută științific ca Smallanthus sonchifolius.
Are gust de tuim, värviga întunecat și are o consistență groasă, scabie de melasă.
Tunnistage, et populaarne rahvahulk on täiendatud PARAksiga, mis on ette nähtud haberi ettepanekute esitamiseks Dr Oz Show, Ungari televisiooni saatejuhtide saatejuht.