Câte calorii să consumi pe zi
Calculați-vă nevoile calorice zilnice pentru a pierde în greutate sau pentru a evita supraponderalitatea Daniel R.
Contabilitatea calorii Este ceva la care mulți dintre noi au dureri de cap atunci când vine vorba de pierderea kilogramelor în exces sau de atingerea greutății ideale. Pierderea în greutate sănătoasă presupune să mănânci moderat, să folosești bunul simț și să nu te înfometezi sau să te privezi de anumite alimente. Pentru a evita temutul efect de revenire, este necesar să urmați o dietă echilibrată și de lungă durată care să acopere necesarul de energie, luând în considerare factori precum sexul, vârsta, înălțimea și nivelul de activitate fizică.
"Va funcționa pentru mine o dietă de 1.300 de calorii?" „Poate că pe un regim de 1.800 de calorii mă voi îngrășa în loc să o pierd.” Nu vă gândiți de două ori la caloriile de care aveți nevoie zilnic, descoperiți câte calorii ar trebui să consumi pe zi folosind formulele recomandate de Organizația Mondială a Sănătății (OMS).
Deoarece necesitățile calorice depind de fiecare persoană și de stilul lor de viață, este necesar să se efectueze câteva calcule simple. Mai întâi trebuie calculați rata metabolică bazală sau metabolismul bazal, caloriile pe care corpul nostru le consumă în repaus. Pentru aceasta, bărbații trebuie să-și înmulțească greutatea cu 25 și femeile, cu 23. Să presupunem că încercăm să găsim numărul de calorii pe care un om care cântărește 70 de kilograme trebuie să le mănânce cel puțin. După efectuarea acestei operații, am obține un total de 1.680 de calorii.