8 sfaturi privind pierderea în greutate de ignorat complet - stil de viață sănătos
Nu lipsesc sfaturile de slăbit pe internet.
În timp ce unele sfaturi pentru slăbit sunt utile, altele sunt ineficiente, înșelătoare sau de-a dreptul dăunătoare.
Iată 8 sfaturi pentru slăbit pe care ar trebui să le ignori complet.
1. Mâncați întotdeauna micul dejun, chiar dacă nu vă este foame
Este posibil să fi auzit că micul dejun este important pentru a-ți stimula metabolismul după ce ai dormit toată noaptea.
Ca atare, mulți oameni se forțează să mănânce dimineața, chiar dacă nu le este foame. Cu toate acestea, micul dejun nu este neapărat benefic pentru pierderea în greutate.
De fapt, studiile au arătat că mâncarea sau sărind peste micul dejun are un efect foarte mic asupra greutății, iar sărindul poate duce chiar la pierderea în greutate puțin mai mare (1, 2, 3).
Într-un studiu, oamenii care au sărit peste micul dejun au ajuns să mănânce 144 de calorii în plus la prânz, comparativ cu persoanele care au luat masa de dimineață. Cu toate acestea, la sfârșitul zilei, aportul său total de calorii a fost încă cu 408 de calorii mai mic (3).
A sări peste micul dejun este o formă de post intermitent, pe care unii oameni îl consideră că îi ajută să piardă în greutate. Postul intermitent poate avea, de asemenea, beneficii pentru sănătate (4).
Ideea că micul dejun este important pentru gestionarea greutății poate fi parțial datorată unui sondaj efectuat de membrii Registrului Național de Control al Greutății care au slăbit și au ținut-o oprită timp de cel puțin 5 ani. Majoritatea acestor persoane au spus că au luat micul dejun în mod regulat (5).
Cu toate acestea, toată lumea este diferită, iar unii oameni beneficiază mai mult de la micul dejun decât alții. Gândirea actuală este că, dacă nu ți-e foame dimineața, nu există niciun motiv să mănânci micul dejun.
Dacă ți-e foame, asigură-te că mănânci un mic dejun bogat în proteine, astfel încât să fii mai mulțumit și mai puțin probabil să mănânci în exces la prânz (6, 7).
2. Nu te cântări în fiecare zi
Greutatea dvs. poate fluctua de la o zi la alta, ca răspuns la diferiți factori.
Din acest motiv, multe surse spun că ar trebui să evitați să vă cântăriți în fiecare zi atunci când încercați să slăbiți.
Deși acest lucru pare să aibă sens, poate fi opus.
Într-un studiu de 6 luni al persoanelor supraponderale sau obeze, persoanele care au urcat pe scară în fiecare zi au consumat mai puține calorii și au pierdut în medie 6,6% din greutatea corporală, comparativ cu persoanele din grupul de control, care au pierdut mai puțin de 1% din greutate corporală11).
Într-un alt studiu, cercetătorii care au analizat obiceiurile de cântărire a 40 de persoane supraponderale au descoperit că cei care au luat pauze de mai mult de o lună au un risc crescut de creștere în greutate (12).
Cântărirea frecventă vă poate oferi responsabilitate și poate confirma că greutatea dvs. este în tendința în direcția corectă.
Unele studii au raportat că cântărirea zilnică nu pare să conducă la alimentația dezordonată sau la efecte psihologice negative, cum ar fi imaginea corporală slabă (8, 9, 10).
Cu toate acestea, pentru unii oameni, verificarea frecventă a cântarelor poate deveni o sursă de anxietate. Dacă simțiți că nu este bine pentru sănătatea dumneavoastră psihologică, este mai bine să evitați această strategie.
Este important să rețineți că greutatea dvs. poate fluctua zilnic. Modificările hormonale, echilibrul fluidelor și frecvența mișcărilor intestinale pot afecta greutatea. Aceste modificări nu reflectă creșterea sau pierderea de grăsime.
3. Faceți curățări de suc
Sucul curat, cunoscut și sub numele de post de suc, este foarte popular.
Susținătorii susțin că puteți pierde până la 10 kg (4,5 kg) într-o săptămână și puteți elimina toxinele din corp.
Cu toate acestea, există foarte puține cercetări care să arate că curățarea sucurilor este sigură sau eficientă (13).
Într-un studiu, femeile au băut un amestec de suc de lămâie și sirop cu mai puțin de 500 de calorii timp de 7 zile. Au pierdut în greutate și au redus rezistența la insulină (14).
Orice dietă cu un conținut scăzut de calorii va cauza pierderea în greutate, dar este puțin probabil să producă rezultate de durată.
O problemă majoră este că o curățare nu stabilește tipul de obiceiuri alimentare sănătoase necesare pentru a menține pierderea în greutate în timp.
În plus, aceste sucuri tind să fie bogate în zahăr, dar sărace în proteine, care este o combinație slabă pentru controlul apetitului și sănătate (15, 16).