8 sfaturi pentru a slăbi - Psihologul tău online
Este cu adevărat posibil să slăbești și să-l ții la distanță?
Aproape oricine este ușor supraponderal poate menține în siguranță o pierdere în greutate de aproximativ 4 până la 9 kg, iar unii obezi pot pierde multe kilograme. De fapt, într-un studiu recent al persoanelor cu „scădere în greutate” (persoanele care au slăbit în medie cu 30 kg și și-au menținut greutatea de cel puțin 5 ani). Cercetătorii au descoperit că chiar și persoanele cu cele mai încăpățânate probleme de greutate, inclusiv cei care țin dietă și care suferă apoi efectul yo-yo și cei care au fost obezi încă din copilărie, au putut să slăbească.
Care este secretul? Chiar nu este un secret. Toată lumea știe ce să facă: pentru a slăbi, trebuie pur și simplu să arzi mai multe calorii în fiecare zi decât mănânci. Ceea ce este interesant este că atât cercetătorii, cât și persoanele care fac dietă încep să-și dea seama cum să o facă. Iată și cum puteți face acest lucru:
Cuprins
1. ASUMAȚI-VĂ UN ANGAJAMENT.
Luarea unui angajament puternic este un prim pas critic în succesul pierderii în greutate. Profitați de interesul dvs. de a pierde în greutate astăzi. Nu spuneți „voi începe după sărbători” sau „voi fi gata într-o zi”. Cumpărați greutăți și pantofi noi pentru exerciții fizice, mergeți la plimbare, planificați mese pentru această săptămână și faceți o listă de cumpărături astăzi.
2. SETAȚI OBIECTIVE REALISTICE.
Pierderea unei kilograme pe săptămână și menținerea acesteia mâncând și exercitând cu sensibilitate este probabil un obiectiv rezonabil; dar a coborî trei mărimi pe rochie în opt săptămâni nu este. O modalitate de a-ți da seama câte calorii poți mânca și totuși să slăbești este să ții un jurnal alimentar timp de o săptămână și să-ți dai seama câte calorii consumi acum. Apoi, creați un plan de masă care vă oferă aproximativ 500 de calorii pe zi mai puțin decât ceea ce consumați acum. Atâta timp cât faceți și exerciții, veți pierde aproximativ o lire sterline pe săptămână, cel mai mult ar trebui să luați în considerare. Programele rapide de slăbire fac de fapt reducerea greutății mai dificilă, deoarece vă încetinesc metabolismul.
În loc să se concentreze asupra cântarului, unii oameni consideră că ajută la stabilirea unui obiectiv mai tangibil, cum ar fi îmbrăcarea unei perechi de blugi pe care nu le mai pot purta sau pur și simplu se simt mai confortabil în hainele care au devenit prea înguste.
Și asigurați-vă că vă recompensați atunci când atingeți un scop semnificativ. Programați un masaj, cumpărați-vă un CD pe care l-ați poftit, răsfățați-vă cu un buchet mare de flori proaspete sau bilete la un eveniment de care vă veți bucura.
3. Rămâi conștient.
Gândiți-vă la declanșatoarele care vă determină să mâncați excesiv. Mănânci când ești trist? Frustrat? Furios? Odată ce identificați acele solicitări alimentare, puteți alege în mod conștient un alt mod de a răspunde la acestea. Poate că un apel telefonic către un prieten sau o baie fierbinte lungă ar face trucul. Când vă pregătiți să mâncați o masă, așezați-vă la masă și concentrați-vă asupra a ceea ce faceți - nu citiți și nu vă uitați la televizor. Transformarea orelor de masă într-o activitate deliberată ajută la evitarea grăbirii și a gustărilor distrase și a meselor aproape pe care le consumăm în grabă, ceea ce duce la aportul de calorii, dar nu la plăcere.