Schimbă-ți corpul în 21 de zile Provocarea lui Patry Jordbn de a te pune în formă Sport și fitness
Ton glute, abdominale, picioare, spate. Guruul „fitnessului” de pe YouTube ne oferă cheile pentru a depăși lenea și a face sport fără a pleca de acasă
Știm destul de bine teoria: sportul este sănătate. OMS o spune, experții insistă și datele o confirmă. Pentru a evita multe boli precum diabetul, obezitatea, hipertensiunea, tulburările cognitive sau depresia, este esențial să se evite un stil de viață sedentar.
Recomandarea este să efectuați, cel puțin, 150 de minute de exerciții moderate (bicicletă, plimbare rapidă.) pe săptămână. Dar găsirea momentului potrivit pentru antrenament este uneori o misiune imposibilă. Mai ales dacă trebuie să petreceți timp călătorind la o sală de sport. Lenea este un consilier rău, la fel ca și centrele aglomerate în care trebuie să faci coadă pentru o greutate. Dar aruncarea prosopului nu este soluția: pentru a rămâne în formă nu trebuie să plătiți o taxă lunară într-un centru de wellness. Nici nu trebuie să ieși din casă.
„Tot ce ai nevoie este voință. Putem realiza tot ceea ce ne-am propus, dar trebuie să fii conștient de asta trebuie să acordăm prioritate. Trebuie să începem cu lucruri mărunte de la o zi la alta și, fără să ne dăm seama, vom construi mai mult și vom oferi mai mult din noi înșine ”, explică Patry Jordбn, vedetă de fitness pe YouTube.
Femeia de 35 de ani din Girona a început pe platforma video cu o misiune: să difuzeze „Fă ce poți, chiar și acasă”. O motivație care a devenit modul lor de viață și referință pentru cei peste șapte milioane de adepți a canalului ei Gym Virtual, deși în total se adaugă la mai mult de 21 dacă îi considerăm celelalte canale de frumusețe drept secrete pentru fete VIP
Printre videoclipurile sale puteți găsi titluri precum exerciții Cardio pentru a slăbi rapid; Exerciții pentru creșterea gluteului; Eliminați grăsimea din talie și din spate. În plus, are un site web (gymvirtual.com) în care stabiliți planuri și rutine lunare de diferite niveluri. Și, este important să nu doriți să acoperiți prea mult primele zile pentru a evita ca exagerarea să ajungă la demotivare.
El o spune în cea mai recentă carte a sa, mă descurc cu toate. În el dezvoltă concepte diferite, ajută la stabilirea priorităților, la întocmirea unui plan și la eliminarea scuzelor din ecuație. Toate în 21 de zile. Un timp după care, potrivit influențatorului, vom începe să observăm primele schimbări, deși pentru a experimenta ceva considerabil ar trebui să așteptăm până la 12 săptămâni.
„De multe ori respingem sportul pentru că îl vedem ca pe ceva cu care vom suferi și, uneori, bunăstarea apare atunci când am dobândit obiceiul și suntem constanți ", spune el. Astfel, el recomandă cauta activitati care sa te motiveze, profitați de acest timp pentru a asculta muzica preferată.
Și nu există o formulă secretă decât cea a alternând diferite tipuri de exerciții și intensități pentru a atinge obiectivul propus. "Combinând cardio la intensități diferite, exerciții de forță, cu greutate suplimentară sau cu ale noastre. În cele din urmă, oferă organismului stimuli diferiți, astfel încât să nu se obișnuiască întotdeauna cu același lucru", apără el.
Dacă sunteți dispus să faceți față acestei provocări, este importantă și răbdarea. Graba nu este un bun aliat: pentru a pierde în greutate este recomandabil, pentru sănătate, un maxim între 500 de grame și un kilogram pe săptămână, mai ales dacă vrem rezultate pe termen lung. Și, desigur, fii atent cu tehnica la executarea exercițiilor. "Trebuie să încercați să copiați mișcarea exactă și să nu doriți să faceți nimic dincolo de posibilitățile voastre. Încerc mereu să ofer un ghid și câteva linii directoare de execuție".
Pe lângă faptul că nu are nevoie de prea mult spațiu, acest tip de exercițiu nu necesită mult material, Deși este convenabil să aveți câteva articole la îndemână pentru a putea progresa în obiectivele dvs.
Material pentru a-ți amenaja propria sală de gimnastică
Primele lucruri mai întâi: pentru a face anumite exerciții, o anumită amortizare este bună. O protecție care nu va afecta nici podeaua (o greutate de cinci kilograme împotriva parchetului nu este foarte recomandată) și, de asemenea, dacă locuiți într-un apartament, vei evita să deranjezi prea mult vecinului tău de mai jos.