8 sfaturi pentru a avea grijă de inima ta
Efectuarea unor mici modificări stilului nostru de viață ajută la menținerea unei inimi sănătoase, spun studii recente.
Dormi bine
O noapte bună de odihnă este asociată cu o sănătate cardiovasculară mai bună. De exemplu, un studiu publicat în European Journal of Preventive Cardiology a arătat că cei care dorm cel puțin șapte ore pe zi își reduc riscul de boli cardiovasculare cu până la 65% și riscul de a muri din cauza decesului cu până la 83%. Este cauza.
Mânca sănătos
O lucrare recentă publicată în New England Journal of Medicine asigură că dieta mediteraneană (predominanță de fructe, legume, pește, carne slabă, leguminoase și ulei de măsline), însoțită de nuci, scade atât riscul cardiovascular, cât și mortalitatea datorată bolilor de inimă. Și este că supraponderalitatea și obezitatea se află în spatele a 75% din atacurile de cord, conform Societății spaniole de medicină intensivă, critică și unități coronare (SEMICYUC).
Frânează stresul
Din 2012, Ghidul european privind prevenirea bolilor cardiovasculare în practica clinică include stresul ca factor de risc pentru buna funcționare a pompei vitale, deoarece este un factor declanșator al hipertensiunii arteriale. Dacă este instalat regulat în viața noastră de zi cu zi, ajunge să afecteze sănătatea generală. Trebuie să înveți să o deconectezi și să o combăți cu exerciții fizice, yoga, obiceiuri sănătoase și, dacă este necesar, medicamente sau psihoterapie.
Atenție la colesterol
Obstrucția arterelor datorată excesului de colesterol rău (LDL) este principalul declanșator al accidentelor vasculare cerebrale și al atacurilor de cord. Unul dintre factorii care o cauzează este abuzul de grăsimi saturate, prezente în produsele lactate întregi, mezeluri, produse de patiserie industriale, gustări sărate și alte produse procesate. Prin urmare, consumul de omega-3, un acid gras nesaturat care este abundent în peștele gras - somon, ton, sardine - și a unor produse lactate și a suplimentelor nutritive care conțin fitosteroli sunt o armă eficientă împotriva hipercolesterolemiei.