Antrenament și dietă pentru a câștiga mușchi și forță
Cantitatea de mușchi și forță Că vom câștiga va depinde de trei factori cu aceeași importanță: antrenament, dietă și odihnă.
Câștigând mușchi fără îndoială ne vom ingrasa și pentru aceasta va trebui să ingerăm mai multe calorii decât ardem, așa că trebuie să căutăm un echilibru între dieta și exercițiile pe care le facem pentru a lucra la frecvența în care corpul nostru este în modul de a câștiga masă slabă.
Indice articol
De-a lungul anilor, antrenamentul a evoluat foarte mult și în prezent sunt preferate așa-numitele exerciții compuse, adică includ mai multe grupuri musculare într-o singură mișcare și unele dintre rutinele pe care le-am publicat deja se bazează pe acest lucru. CronosFit, ca rutina întregului corp. S-a demonstrat că acest tip de exercițiu combinat cu dieta potrivită vă ajută să câștigați mai repede masa slabă.
Dieta pentru a câștiga mușchi și forță
Este partea cea mai importantă, trebuie să ne asigurăm că contribuim în mod sistematic la calorii corpului nostru, astfel încât mușchii să nu rămână în niciun moment fără energie, pentru că, dacă nu, exercițiul pe care îl facem va înceta să ardă grăsimi și va începe să consume mușchi.
Următoarea dietă se bazează pe ceea ce ar trebui să mănânce un adult mediu, dar se bazează pe datele introduse: „Cât trebuie să mănânc? Proiectarea dietei ”ar trebui să o adaptați la nevoile dvs. (vârstă, greutate, nivel de activitate fizică), așa cum se explică în aceasta.
Pe de altă parte, dieta conține suplimente pe care le veți găsi pe site-ul MyProtein, chiar și așa, dacă abia ați început să vă antrenați, aș recomanda să faceți fără ele, unele le puteți înlocui cu alimente naturale sau creșterea aportului de lucruri care apar deja în dietă, chiar și așa, orice întrebări pe care le aveți pot fi notate în comentarii.
Nu cumpărați suplimente dacă tocmai ați început să vă antrenați
Mic dejun
1 rulou de pâine integrală cu 2 albușuri amestecate folosind MP Max Just Whites
1 pahar de suc de fructe
1 x Super Omega 3
1 porție de uragan XS
Gustare la mijlocul dimineții
1-2 porții de fructe
1 porție de zer adevărat
Înainte de mișcare
1 porție de Pulse® V4
După antrenament
1 porție de uragan XS
50g Făină de ovăz instant
Alimente
Un piept de pui/un file de curcan sau un file de ton
100 de grame (greutate brută) de salată de paste integrale din grâu
150-200g iaurt cu conținut scăzut de calorii
1 x Super Omega 3
Gustare la mijlocul după-amiezii
2 pâine prăjită de grâu integral cu brânză de vaci