8 REȚETE CU PROTEINE DE DIN DIN

8 rețete cu proteine ​​din zer

Cred, fără teama de a greși, că scopul preferat pentru toată lumea este hipertrofia. Și că în acest scop, cu siguranță supliment cel mai frecvent și utilizat este proteine ​​din zer sau zer.

proteine

Cea mai comună formă de consum este să-l luați sub forma unui shake, fie dizolvat în lapte, fie în apă. Nu te voi înșela, este cel mai rapid și mai convenabil mod de a-l consuma, dar dacă te-ai săturat de atâta monotonie sau nu poți lua o agitator În plus, din orice motiv, vă propun diferite rețete pentru a da proteinelor din zer o utilizare diferită în bucătărie.

În plus, dacă îți este dificil să atingi valorile optime ale proteinelor conform planificării tale, poate fi o strategie interesantă pentru a echilibra macro-urile.

1. Clatite proteice cu sirop de ciocolata proteica

Această rețetă este perfectă pentru un mic dejun, gustare sau desert. Este foarte simplu de făcut, ai nevoie doar de câteva ingrediente și de o tavă antiaderentă bună.

Ingrediente pentru clătite:

  • A lingura de proteine de aroma pe care o avem sau pe care o dorim.
  • Două ouă.
  • Jumătate lingură de faina de migdale, nucă de cocos sau din ovaz. Utilizarea unei făini sau a alteia depinde de fiecare, în cazul meu, cum urmez filozofiaketo, opțiunea de fulgi de ovăz pe care am aruncat-o.

Odată ce ați pregătit ingredientele, puneți-le pe toate într-un castron potrivit pentru un blender și amestecați totul bine. Încălzim tigaia cu puțin ulei sau Unt, (pentru ca amestecul să nu se lipească) și adăugați puțin din amestec, fără a acoperi suprafața cratiței.

Gatiti la foc mediu, cand vedem ca apar bule in amestecul de deasupra, intoarceti-le si prajiti-le pe cealalta parte. Nu te pierde, este o chestiune de secunde. Dacă doriți, puteți profita de o serie de flotări sau dominat deci nu ai o așteptare lungă 😛

Dacă nu sunteți bucătării și decideți să vă terminați aici, puteți plasa pur și simplu un iaurt cu fructe tăiate deasupra. Dar dacă aveți un dinte dulce și doriți să creșteți puțin mai mult valoarea proteică a vasului, sirop de proteine ​​din cacao pur este acompaniamentul ideal.

Ingrediente pentru sirop:

  • Jumătate lingură de proteină aroma neutra sau de ciocolata.
  • O linguriță de cacao pură, 0% zahar.
  • Lapte, cantitate mică.

Într-un castron, amestecați proteină si cacao și adăugați treptat lapte, amestecati constant si adaugati putin cate putin. Trebuie să aveți grijă cu cantitatea de lapte, deoarece dacă exagerați, amestecul va fi prea lichid și în loc să adăugați sirop pe clătite, veți răspândi același lucru în amestec.

2. Cafea proteică cu cacao.

Pentru toți fanii cofeină, aceasta poate fi rețeta ta.

Ingrediente:

  • 1 cană de cafea numai.
  • 150ml de lapte (întregi, migdale, soia, ovăz ...) depinde de fiecare persoană și gusturi, intoleranțe ... etc.
  • Jumătate lingură de proteine ​​din zer, de preferință neutru la gust. Dacă aveți doar aromă de ciocolată, la fel de ușor ca să omiteți ingredientul următor.
  • 5gr de cacao pură, 0% zahar.

Amestecă toate ingredientele într-un pahar și bucură-te, mai ușor imposibil și cu asta ți-ai crescut deja puțin macro-ul zilnic de proteine.

3. Brioșe de brânză de vaci proteine ​​cu nuci

Dacă sunteți unul dintre cei care au obiceiul de a mânca de 5 sau 6 ori pe zi, aceasta poate fi o opțiune bună ca prânz sau gustare.

Ingrediente:

  • 1 lingură de proteine ​​din zer, de preferință neutru la gust.
  • 250gr de caș, nu fi obsedat de faptul că este 0% grăsime. Aproape fiecare produs prelucrat fără grăsimi va avea un impuls de zahăr. Cântărește ceea ce este mai bine pentru tine.
  • 1 lingură de ovaz sau din migdale.
  • 1 ou și unul clar.
  • Nuci.
  • 1 plic de drojdie chimică.
  • Cuptoare pentru cupcakes sigure.

Mai întâi, preîncălziți cuptorul la o temperatură de 200 °. Între timp, vom prepara amestecul.

În primul rând așezăm într-un castron potrivit pentru un mixer, caș, oul și clar, batem totul la viteză mică. Ulterior, se adaugă făina, proteina și drojdia, toate acestea încetul cu încetul și bătând în același timp pentru a evita formarea de bulgări.

Răspândiți matrițele pe tava de copt și umpleți-le cu amestecul anterior, nu umpleți matrița complet deoarece vor crește din cauza drojdiei. Se introduce în cuptor dacă este deja fierbinte timp de 30 de minute.