8 pași pentru a slăbi
În español | Mai mult de 75% dintre adulții cu vârsta peste 55 de ani sunt supraponderali sau obezi, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC). Dar pierderea în greutate la această vârstă, după decenii de obiceiuri întărite, poate fi copleșitoare. Din fericire, studiile sugerează că efectuarea unor modificări mici și simple - mai degrabă decât schimbări drastice în tiparele de alimentație și exerciții fizice - poate avea rezultate mari.
Când cercetătorii de la Universitatea din Colorado au instruit oamenii să reducă 100 de calorii pe zi din dieta lor, de exemplu, majoritatea au ajuns să renunțe la 300. „Pierderea în greutate și menținerea acestei pierderi necesită câteva schimbări mari, dar câțiva pași mici sunt calea. începe, ”spune coautorul studiului James Hill, președintele departamentului de Științe Nutritive de la Universitatea Alabama din Birmingham.
El explică faptul că, adesea, „oamenii fac ceva drastic care nu poate fi susținut. Cu toate acestea, pași mici te duc în direcția cea bună ". Mai bine, pierderea a doar 5% din greutatea corporală - 10 kilograme pentru o persoană de 200 de kilograme - reduce semnificativ riscul de boli precum diabetul de tip 2 și tulburările cardiace, potrivit unui studiu publicat în Metabolismul celular.
Iată opt pași mici pe care îi puteți face astăzi.
Adăugați încă 500 de pași
În timp ce 10.000 de pași pe zi au devenit un obiectiv de exercițiu de dorit, acest număr poate fi copleșitor pentru mulți. Un studiu publicat anul trecut în revista medicală JAMA sugerează că mulți adulți în vârstă pot obține beneficii semnificative pentru sănătate cu mai puțin de jumătate din acest număr.
„În loc să descărcați o aplicație pedometru și să vă obsedați cu pașii, programați-vă doar pentru a adăuga aproximativ 500 de pași, aproximativ un sfert de milă, la activitățile zilnice în fiecare săptămână”, sugerează Dr. Pamela Peeke, profesor asociat de medicină la Universitate din Maryland și autor al Fixul Foamei.
Este la fel de ușor ca să te ridici de la birou la prânz și să te plimbi prin bloc. Și în săptămâna următoare adăugați încă un măr. Și în săptămâna următoare, alta. Într-o lună, veți fi adăugat 1.000 de pași suplimentari la rutina zilnică.
Lăsați puțin pe farfurie
Cercetările arată că aproximativ 92% dintre adulți mănâncă totul în farfurie. În timp ce nimeni nu pledează pentru risipirea alimentelor, regândirea „Clean Plate Club” vă poate oferi unele beneficii. „Luați o decizie conștientă de a lăsa niște mâncare pe farfurie”, spune Hill. Și, în timp ce vă aflați, serviți-vă pe o farfurie mai mică. Acest lucru ar putea reduce aproximativ 280 de calorii pe zi, potrivit unui studiu din baza de date Cochrane de revizuiri sistematice.
Mănâncă intuitiv
Femeile care declară că sunt mai conștiente și prezente în acest moment sunt cu 16% mai puțin susceptibile de a fi supraponderale și cu aproape 30% mai puțin susceptibile de a fi obeze decât omologii lor mai puțin „zen”, potrivit unui studiu publicat în SUA. Jurnalul medical PLOS One. O modalitate ușoară de a face acest lucru este să savurați prima mușcătură din fiecare masă, sugerează Susana Albers, psiholog din Cleveland Clinic și autor al Managementul Hangerului: Stăpânește-ți foamea și îmbunătățește-ți starea de spirit, mintea și relațiile.