8 moduri de a-ți crește puterea creierului - BBC News World
Sursa imaginii, Getty Images
Ai simțit vreodată că memoria ta eșuează prea mult?
Ați fost vreodată într-o situație în care încercați cu disperare să vă amintiți numele cuiva sau un loc, dar nu a existat nicio cale?
De obicei ne spun că memoria noastră începe să eșueze odată cu vârsta, precum și alte funcții cognitive, cum ar fi raționamentul.
Dar există speranță: creierul poate fi reconfigurat.
Dacă doriți să vă sporiți puterea creierului, pregătiți-vă pentru un antrenament mental cu aceste sfaturi și tehnici din seria BBC "Cum să ai un creier mai bun ".
1. Exercițiu
Este adevărat: creierul nostru crește pe măsură ce exercităm.
Sfârșitul Poate că și tu ești interesat
Exercițiul crește sinapsele, creează mai multe conexiuni în creier și ajută la formarea de celule suplimentare.
Sursa imaginii, Getty Images
Exercitiile fizice au beneficii pentru corpul tau si pentru mintea ta.
O sănătate cardiovasculară mai bună înseamnă, de asemenea, că transportați mai mult oxigen și eliminați toxinele.
Și dacă faceți mișcare în aer liber, cu atât mai bine. Veți avea avantajul suplimentar de absoarbe mai multă vitamina D.
Sfat: exercitați în timp ce explorați un nou mediu, un nou mod de a face lucrurile sau împărtășiți idei cu alte persoane; în acest fel veți ajuta noile celule să formeze un circuit.
De exemplu, dacă vă place grădinăritul, încercați să o faceți într-o grădină închiriată, astfel încât să vă puteți face prieteni în timp ce practicați sau să vă alăturați unui grup care are aceleași hobby-uri ca dvs. în loc să o faceți singur.
Doar asigurați-vă că să te simți bineDorința de a împărtăși este ceea ce ajută la stimularea efectelor exercițiilor fizice și a interacțiunii sociale în creier.
2. Memorează din mers
Aceasta este o tehnică susținută de cercetare și larg recunoscută de actori.
Dacă încerci memorează cuvinte și încercați să învățați ceva în timp ce vă deplasați, informațiile sunt mai predispuse să rămână cu dvs.
Sursa imaginii, Getty Images
Grădinăritul este bun pentru corpul tău și pentru minte: faci mișcare, ai timp să te gândești și. O poți face cu alți oameni!
Sfat: data viitoare când ai o prezentare sau un discurs de la care să înveți, de ce să nu faci o plimbare în timp ce o citești sau chiar să dansezi pentru a-ți ajuta creierul să o memoreze?
3. Mănâncă alimentele potrivite
Aproximativ 20% din aportul de zahăr și energie din corpul tău merge direct la creier, făcând funcția creierului să depindă nivelurile de glucoză.
Dacă nivelul zahărului nu este controlat, mintea ta se poate simți mult mai confuză. Consumul de alimente care îți plac eliberează dopamina chimică în sistemul de recompense al creierului, motiv pentru care simți plăcere când le consumi.
Dar, pe lângă hrănirea zonelor de recompensă ale creierului, este și ea trebuie sa iti hranesti burta.
Sursa imaginii, Getty Images
O burtă sănătoasă înseamnă o minte sănătoasă.
Există aproximativ 100 de trilioane de microbi în sistemul digestiv uman, interconectați cu creierul prin așa-numita axă creier-intestin, iar echilibrul acestor microbi este crucial pentru bunăstarea creierului.
De fapt, burta este numită în mod obișnuit „al doilea creier”. O dietă sănătoasă și variată ajută la menținerea acestor microbi la un nivel adecvat și la un creier sănătos.
Sfat: celulele creierului sunt formate din grăsime, deci este important să nu eliminați grăsimile din dieta dumneavoastră. Acizii grași bazici din nuci, semințe, avocado sau pește sunt buni pentru creier, alături de rozmarin sau turmeric.