8 moduri de a crește greutatea în greutate - Ce ar trebui să știu
De Madeleine Ortiz
Câteva luni de muncă stresante, o schimbare a dinamicii familiei, o vacanță sau chiar mai mult timp decât de obicei acasă ... sunt câteva dintre numeroasele evenimente din viață care ne pot îngrașa. Uneori se întâmplă rapid și alteori este atât de ascuns încât nu ne dăm seama ce s-a întâmplat până nu încercăm să butonăm o pereche de pantaloni pe care nu i-am mai purtat de ceva vreme. Răspunsul nostru imediat este probabil frustrare sau dezamăgire, apoi trecem de obicei la modul motivațional, făcând brainstorming rapid cu modalități de a pierde kilogramele în plus. Dar, înainte de a investi în cea mai recentă dietă sau de a renunța definitiv la dulciuri ... consultați aceste sfaturi ale experților cu privire la cea mai sigură și mai eficientă modalitate de a stimula pierderea în greutate (cu o abordare care va facilita menținerea acesteia pentru totdeauna).
- Nu fi atât de dur cu tine.
„Adevărul este că, dacă ai avut o recidivă, probabil că ești doar o ființă umană normală”, spune dr. Dayna Lee-Baggley, psiholog și autor al Psihologiei pierderii în greutate. În timp ce instinctul poate fi să te pedepsești după ce te-ai îngrășat, este important să-ți arăți o anumită compasiune, potrivit dr. Lee-Baggley. Când răspunsul nostru este mai degrabă compasiune decât vinovăție sau rușine, este mai ușor să învățăm din experiență. Putem identifica mai ușor factorii declanșatori sau ceva care vă conduce în mod constant la decizii nesănătoase. Cu cât veți putea afla mai devreme ce vă determină să abateți de la curs, cu atât mai repede puteți reveni pe drumul cel bun și cu cât puteți reduce mai mult „recidivele”, spune el, cu atât veți câștiga mai puțină greutate.
- Înțelegeți de ce o dietă poate fi un lucru bun.
Industria dietetică este o afacere de miliarde de dolari și majoritatea oamenilor care urmează diete stricte și pierd în greutate vor recâștiga adesea greutatea (și ceva mai mult). Dar, potrivit doctorului Michael Lyon, director medical al programului medical canadian de gestionare a greutății, dietele nu sunt toate rele. „Nu mă înțelegeți greșit”, avertizează el, „există unele diete foarte proaste, dar, în general, majoritatea dietelor populare folosite pentru a ajuta oamenii să piardă în greutate au merite și pot fi de mare ajutor”. Pierderea în greutate are două părți, explică el. Există „marea plimbare”, care este o viață de gestionare a sănătății și a greutății, dar există și linia de pornire. Și atunci când încercați să pierdeți în greutate câștigat în timpul unui eveniment de viață sau începeți procesul de a pierde o cantitate mare de greutate, vă poate ajuta să vă concentrați asupra unei diete. Când urmezi o dietă și vezi rezultate, poți crea un „efect de zăpadă al succesului”. Te entuziasmezi pentru că slăbești și asta te motivează să continui sau chiar să lucrezi mai mult. Nu ignorați niciodată puterea pozitivității! A vedea succesul și a putea profita de acesta este un instrument excelent, chiar dacă provine inițial dintr-o „dietă”.
- Păstrați un jurnal al mâncării.
Experți precum Dr. Lee-Baggley și Dr. Lyon sunt de acord că probabil cel mai eficient instrument pentru a ajuta persoanele cu pierderea în greutate și controlul este păstrarea unei forme de jurnal alimentar. Indiferent dacă scrieți când și ce mâncați într-un notebook sau urmăriți cu o aplicație pe telefon, urmărirea consumului zilnic creează un nou nivel de conștientizare cu privire la tiparele de alimentație. Și când începi să devii mai conștient de obiceiurile tale, spune dr. Lyon, este aproape magic cât de fluent se poate traduce în realizarea schimbărilor care trebuie făcute. De multe ori, când te îngrași fără să-ți dai seama, este pentru că ai mâncat fără să te gândești, spune dr. Lyon. Cele 10-20 de minute pe zi necesare pentru a ține un jurnal alimentar detaliat este ceva pe care dorește să îl încerce fiecare cel puțin o dată, iar cei mai de succes oameni își vor revizui jurnalul alimentar în urcușurile și coborâșurile vieții.