8 mituri care se îngrașă!
Demistificăm opt situații despre care credeați că sunt adevărate și care sunt cei mai răi dușmani ai voștri.
De Norma Luz Bravo @LaNormaLuz
Clasic: ai făcut dieta cu înghețată sau dieta cu supă de legume, ai scăzut ceea ce vrei și imediat ce ai revenit la normal, și kilogramele, ce s-a întâmplat? Foarte simplu: nu ți-ai schimbat obiceiurile. Dacă ceea ce cauți este să faci o modificare a tiparelor tale alimentare și să începi să te cobori sau să te întreții, singura cale de ieșire permanentă este să înveți să mănânci.
1. Trebuie să consum toată lumina
Spunând că un aliment are acea calitate înseamnă că este redus în grăsimi, sodiu sau zahăr, dar toate produsele cu conținut scăzut de grăsimi trebuie să aibă mai puțin de 3 g pe porție și feriți-vă, există prăjituri sau dulciuri care au puțin sau deloc zahăr, dar totuși nu înseamnă că ar trebui să le terminați. Luați porțiile potrivite.
2. Dacă mănânc puțin voi slăbi
Îți lipsește timpul și alegi „orice” precum un taco de tocană sau un iaurt și crezi că așa vei ține linia, este opusul: cu cât mănânci mai puțin, cu atât vei crește în greutate. Când consumi puțini nutrienți, corpul tău se obișnuiește să supraviețuiască cu mai puțină energie și metabolismul tău încetinește. Pe de altă parte, dacă mâncați o porție adecvată la fiecare trei sau patru ore, întregul sistem va rămâne activ și arde grăsimi. Dacă cumpărați un pachet de fast-food, veți mânca un volum redus, dar cu multe calorii.
3. Trebuie să numeri toate caloriile
Sumele corespunzătoare sunt calculate în funcție de obiectivele și nevoile dvs.; dar putem spune că există trei reguli de bază:
• Pentru a reduce greutatea: faceți mișcare
• Păstrați-l: aport = exercițiu
Numai nutriționistul poate calcula câte aveți nevoie și pe baza alimentelor pe care să le distribuiți.