8 lucruri pe care trebuie să le faci dacă vrei să mă arzi; căldură; deci când te antrenezi
Pentru a profita la maximum de practicarea sportului, nu trebuie să te antrenezi 3 ore în fiecare zi, ci să o faci cu capul și urmând liniile directoare date de expertul cu care am vorbit.
Actualizat la 1 iunie 2020, 17:47
Doriți să slăbiți? Ai început să faci mișcare pentru a slăbi? Dacă doriți să îmbunătățiți rezultatele rutinelor dvs. de exerciții, avem câteva trucuri care te vor ajuta să arzi mai multe calorii atunci când te antrenezi. Dar să clarificăm lucrurile de la început: pierderea în greutate fără efort nu este posibilă. „Este important să rețineți că nu există formule magice pentru a arde calorii. Deficitul de energie este ceea ce va crea pierderea în greutate, succesul va fi atins jucând cu variabilele volum și intensitate atunci când faceți mișcare ”, explică el. Javier Hurtado, antrenor al lanțului de gimnastică Metropolitan.
Mic dejunuri de fitness: 5 idei ușoare pentru fiecare tip de sport
Dacă vrei cu adevărat să slăbești, va trebui să pariezi pe o dietă echilibrată și va trebui să fii consecvent cu sportul. Și dacă adăugați la acești doi factori aceste obiceiuri despre care vă vom spune mai jos, rezultatele vă vor surprinde!
Exerciții de intensitate mică și mare
"Sesiunile de intensitate scăzută de durată mai lungă și sesiunile de intensitate mare de durată mai scurtă combinate vor fi însărcinate cu realizarea obiectivului", explică Javier Hurtado. De ce? Expertul subliniază că sesiunile mai lungi servesc drept bază pentru optimizarea și îmbunătățirea mecanismelor prin care se obține energia din grăsimi, în timp ce antrenamentele de intensitate mai mare sunt axate pe distrugerea grăsimilor pentru a recâștiga echilibrul în corp (sesiuni de cheltuieli calorice mari) Totul este o chestiune de echilibru!
Antrenament concurent: exerciții de rezistență și forță
Dacă nu știți despre ce vorbim, nu vă faceți griji! Nici noi nu știam despre ce este vorba. Est metoda constă în efectuarea de exerciții de rezistență și forță în același antrenament. „Amestecați câteva exerciții de caracter între exerciții de forță mai cardiovasculare de intensitate mai mică pentru a crește cheltuielile calorice ", recomandă Javier.
„De exemplu, într-un circuit de cinci exerciții de forță, puteți pune o stație la sfârșitul fiecărei ture de 1 km de alergare”, adaugă el și subliniază că ar trebui să optăm pentru munca cardiovasculară între trei și cinci minute care nu presupun multă intensitate astfel încât a repaus muscular pentru următoarea rundă a circuitului.
Ați încercat deja HIIT?
Este recomandabil să alegeți rutine de intensitate mare, ca HIIT. Da, știm că este dificil, dar efortul merită. Crede-ne!
"Beneficiul antrenamentului de intensitate mare nu este dat doar de cele 20 sau 30 de minute pe care le durează în sine, ci și de efectul consumului de oxigen după acesta. S-a demonstrat că antrenamentul de intensitate moderată până la mare produce o creștere mai mare a metabolismului bazal (ceea ce consumă corpul nostru pentru a supraviețui) decât antrenamentul de intensitate scăzută. "Acest lucru se traduce printr-un consum zilnic mai mare de energie și, condus de o dietă bună, generează o scădere a procentului nostru de grăsime corporală.