8 fructe cu un conținut ridicat de proteine pentru a le include în dieta ta La Soluci; n Perfect
Halterofilii le adaugă în shake-urile de proteine, iar persoanele care urmează un regim de slăbire tind să le folosească pentru a înlocui mesele grase și gustările. Cei mai mulți copii îi iubesc și multe soiuri nu necesită niciun fel de pregătire pentru a se bucura de ele. Cel mai bun dintre toate, acestea sunt o sursă bună de substanțe nutritive importante, cum ar fi potasiu, calciu și vitaminele A, E, K, C și B6.
Da, fructele au multe beneficii pentru sănătate și cu siguranță ar trebui să fie o parte semnificativă a dietei, mai ales dacă sunteți interesat să slăbiți sau să vă mențineți greutatea actuală. Este important să fiți atenți la fructele pe care le consumați, deoarece unele dintre ele sunt surprinzător de bogate în calorii și conținut de zahăr.
Indiferent de obiectivele dvs. de sănătate și fitness, adăugarea de fructe bogate în proteine în dieta dvs. vă poate ajuta să le atingeți și să vă sporiți bunăstarea generală. Am scris acest ghid cu cele 8 fructe care au cele mai multe beneficii pentru sănătate, fără deteriorarea secundară adversă a conținutului ridicat de zahăr sau a tone de calorii. Citiți acest ghid pentru mai multe informații și câteva sugestii despre cum puteți adăuga aceste fructe bogate în proteine în dieta dvs. obișnuită.
(Notă: doriți ca antrenorii noștri de elită să profite la maximum de dieta dvs. bogată în proteine? Începeți acum testul gratuit Fitplan!)
Beneficii proteice pentru sănătate
Proteinele sunt unul dintre cei mai importanți macronutrienți necesari pentru funcționarea corpului uman. Corpul nu numai că folosește proteine pentru a repara mușchii deteriorați și pentru a crea o nouă masă musculară, ci folosește și proteine pentru a construi cartilaj, piele, sânge și os. Mâncarea mai multor proteine vă va oferi pielii o sănătate mai bună și un păr mai puternic și mai strălucitor. Diverse procese ale corpului centrate în jurul organelor vitale sunt, de asemenea, reglementate de proteine.
Consumul unei diete bogate în proteine poate fi, de asemenea, o strategie excelentă de slăbire. Când organismul ia multe proteine, se eliberează un hormon care suprimă pofta de mâncare numit peptidă. Nu numai că te vei simți mai puțin flămând decât dacă mănânci alimente lipsite de proteine, dar foamea îți va fi satisfăcută pentru o perioadă mai lungă.
Sfat util: Încercați să obțineți mușchii rupți și tonifiați? Încercați trenul nostru Smart Fitplan!
5 fructe bogate în proteine pe care ați putea dori să le evitați
Mulți oameni care doresc să-și completeze dieta bogată în proteine cu fructe delicioase fac greșeala de a se baza prea mult pe fructele bogate în zahăr sau grăsimi sau pe cele încărcate cu calorii. Acest lucru poate anula beneficiul proteic pe care îl au fructele și vă poate ruina celelalte obiective de sănătate și bunăstare. Iată câteva fructe de evitat sau mâncate cu măsură.
1. Cocos
Este o veste grea de auzit, dar nucile de cocos sunt un fruct foarte gras, în ciuda conținutului ridicat de proteine. Vegetarienii și alte persoane care urmează o dietă fără lactate adoră produsele din nucă de cocos, cum ar fi laptele și apa și nu este nimic mai bun decât aroma unică a nucii de cocos, dar sunt, de asemenea, bogate în calorii.
Spre deosebire de alte intrări din această listă de evitare, nuca de cocos este una despre care vom spune că ar trebui să încercați să nu mâncați tot timpul. Un pic de nucă de cocos mărunțită din fulgi de ovăz din când în când nu vă va ucide planul de slăbire, dar un fruct cu conținut scăzut de calorii și bogat în proteine, cum ar fi murele sau caisul uscat, ar putea fi o opțiune mai bună.
2. Banane
Un alt favorit pentru micul dejun, bananele sunt o sursă excelentă de potasiu, dar sunt, de asemenea, bogate în zahăr și ambalate cu carbohidrați. Fibrele din banane te vor ajuta să-ți reglezi sistemul digestiv, dar există multe alte alimente care îți pot oferi acea fibră fără tot zahărul și carbohidrații.
Deși bananele sunt unul dintre cele mai ușoare fructe pe care le poți mânca din mers și sunt delicioase în shake-urile proteice, încrederea excesivă în ele poate duce la excesul de substanțe nutritive și poate determina organismul să stocheze carbohidrații ca grăsimi. Dacă aveți de gând să mâncați banane, limitați-vă la o dată sau de două ori pe săptămână amestecat cu iaurt grecesc sau într-un shake de proteine.
3. Cireșe
Cireșele sunt chiar mai mari în zahăr decât bananele și nu oferă aceleași beneficii de potasiu sau fibre. De asemenea, acestea nu sunt foarte mari și, prin urmare, nu vă umple în mod vizibil pentru o perioadă de timp. La fel ca alte fructe, sucul de cireșe are adesea mai mult zahăr adăugat, deci este mai bine să nu-l beți deloc. Câteva cireșe la sfârșitul mesei pot fi bune, dar mai mult de câteva și veți vedea o creștere semnificativă a aportului zilnic de zahăr.
4. Prune uscate
Deși pot fi o gustare ușoară bună, prunele sunt ambalate cu zahăr. Cu cât sunt mai prelucrate, cu atât sunt mai multe șanse de a adăuga zahăr de către producător. În 100 de grame de prune uscate, există mai mult de 35 de grame de zahăr. Dacă le consumați sau beți prea mult suc de prune, riscați să vă îngrășați și veți crește și riscul de a dezvolta boli precum diabetul.
5. Litchi
Un fruct mai exotic decât unii dintre ceilalți de pe această listă, lichiurile sunt originare din sud-estul Chinei, dar câștigă popularitate în alte părți ale lumii. Sunt destul de delicioase, dar au niveluri destul de ridicate de carbohidrați care provin din conținutul lor ridicat de zahăr. Acestea oferă niveluri decente de vitamina C, potasiu și cupru, dar nu ar trebui să aveți tone de litchi pentru conținutul lor de zahăr.
Sfat util: Deveniți un Dumnezeu al Halterofiliei cu Planul nostru final de mărunțire!
8 fructe bogate în proteine pe care să le includeți în dieta dumneavoastră
Fie că sunteți un șobolan de gimnastică care încearcă să câștige masă musculară sau că încercați să vă îndepliniți obiectivele de slăbire, adăugarea acestor fructe bogate în proteine este o modalitate excelentă de a oferi corpului dumneavoastră proteinele de care are nevoie fără a fi supraîncărcat cu zaharuri și carbohidrați. Transformați-le într-un shake de proteine pentru o masă gustoasă care conține un pumn de proteine.
1. Caise
Caisele sunt unul dintre cele mai bune fructe pentru diabetici datorită conținutului redus de zahăr. De asemenea, au o cantitate bună de proteine, aproximativ 9 grame la 100. Caisele au un conținut de zahăr mult mai mic decât majoritatea celorlalte fructe uscate, atât timp cât producătorul nu a adăugat o tonă. Puteți folosi caise pentru a adăuga aromă iaurtului sau fulgi de ovăz și sunt, de asemenea, o gustare convenabilă după un antrenament sau la birou. Caisele conțin, de asemenea, o mulțime de beta caroten, pe care corpul tău le transformă în vitamina A și le folosește pentru sănătatea pielii.