8 falsuri mituri ale nutriției sportive populare - Planet Triathlon
Conversație tipică între doi prieteni: „Mâine voi merge cu bicicleta timp de 3 ore”. "Ei bine, atunci ia o cină liniștită, intră în corpul tău tot ce vrei, pentru că o vei arde ".
Ni se pare familiar, nu? Cine nu a auzit asta de nenumărate ori? Și ca acestea, multe altele care circulă zilnic. Fraze sau mituri pe care urmează să le analizăm dacă sunt adevărate sau nu.
Deși lista ar putea fi foarte lungă, voi lista 8 credințe populare. Acordați atenție ori de câte ori auziți ceva de la cineva înainte de a crede în mod direct.
Mănâncă sau mănâncă orice vrei
Tota, dacă fac sport, o voi arde. E o greseala. Problema nutriției trebuie luată mult mai în serios, atât în cantitate, cât și în calitate; în varietate și diversitate, în număr de fotografii pe zi și ori. Mai presus de toate, dacă faci sport.
Luați produse din cereale integrale, obțin mai puține grăsimi, deoarece au mai puține calorii
De asemenea, nu este adevărat. Produsele din cereale integrale unde afectează cu adevărat este cantitatea de fibre pe care o conțin. Pentru ca acest lucru să fie îndeplinit, acesta trebuie să aibă între 3 sau 6 kcal la 100 de grame. Pe lângă aceste date importante, acestea pot include mai multe calorii după cantitatea de grăsimi, zaharuri etc. Trebuie să citiți etichetele fără a vă lăsa purtați de cuvântul „integral”, deoarece poate duce la surprize.
Mă simt slab, voi cumpăra un supliment sportiv care îmi dă energie
Aceasta este o greșeală mai frecventă decât credem. Vitaminele nu sunt substanțe nutritive energetice precum carbohidrații, proteinele sau grăsimile. Prin urmare, nu oferă calorii sau energie. Sunt esențiale pentru viață, deoarece participă la numeroase reacții enzimatice și sunt necesare pentru buna funcționare a tuturor sistemelor. Dar de acolo până la gândul că vitaminele ne oferă acea energie suplimentară pentru a ne antrena, există o întindere. Cu o dietă variată și echilibrată vom obține contribuția necesară a acestora.
Am început să mă completez, așa că o dietă corectă îmi este suficientă
Vina foarte gravă. Chiar ar trebui să fie invers. Reformulează acea frază și întoarce-o, citește așa: Am început să mănânc o dietă sănătoasă, echilibrată, largă și bogată în nutrienți, așa că suficientă suplimentare suficientă pentru mine.