8 Exerciții pe care trebuie să nu le mai facem greșit în sala de sport
Pentru a vă pune în formă este nevoie de multă dăruire, disciplină și multă muncă. Dar uneori mici greșeli făcute fără să știe în timpul exercițiilor fizice ne pot strica toate eforturile și chiar provoca răni grave.
În Partea luminoasă Vizităm o sală de sport pentru a afla care sunt cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac atunci când fac mișcare și dorim să împărtășim descoperirile noastre tuturor, astfel încât să le poată evita.
1. Lunges sau lunges
Lunges este un mare exercițiu de rezistență care întărește partea inferioară a corpului, inclusiv quads, hamstrings, glute și viței. Dar puteți face mai multe greșeli atunci când le faceți, chiar dacă par foarte simple.
Greșeli:
- Deși lunges vă ajută să vă echilibrați corpul, acestea nu sunt exerciții de echilibru. În timp ce o fac, oamenii încearcă adesea să pună un picior chiar în fața celuilalt în linie dreaptă, De parcă ar fi mers pe coarda frânghiei și asta nu este corect Ar trebui să vă așezați picioarele puțin mai puțin decât lățimea șoldului pentru fiecare lovitură.
- O altă greșeală pe care oamenii o fac adesea este aceea fac pași mici în timp ce se lansează. Dacă picioarele tale sunt prea apropiate, vor forma un triunghi între picioarele tale și asta nu îți dorești cu adevărat. În mod ideal, atunci când vă aflați într-o poziție de lovire, spațiul dintre picioare ar trebui să formeze un fel de dreptunghi.
- Când te arunci, genunchiul tău nu trebuie să atingă solul. Este perfect dacă se întâmplă uneori, dar dacă acest lucru se întâmplă întotdeauna, atunci trebuie să vă schimbați tehnica. Această practică nu numai că vă poate deteriora genunchii, ci și vă poate elimina stresul de pe picioare.
2. Scufundări sau funduri pe bare paralele
Dacă doriți să vă lucrați bicepsul, brațele, pieptul, umerii și abdomenul, atunci scufundările sau scufundările pe bare paralele ar trebui să fie pe lista dvs. de exerciții. Dar a le face incorect poate ruina toată munca grea pe care ați făcut-o până acum.
Greșeli:
- Oamenii o fac deseori repetări parțiale pentru că nu au suficientă forță în tricepsul lor pentru a merge până la capăt și apoi pentru a reveni înapoi. Acest lucru nu trebuie făcut niciodată. Dacă vă lipsește forța, faceți exerciții pentru ao crește înainte de a încerca scufundări pe o bară paralelă.
- Și unii oameni devine prea jos în timp ce faci acest exercițiu, ceea ce nu este recomandat nici. Dacă merge mai jos decât paralel cu podeaua, vei pune prea mult stres pe umeri.
- Mulți oameni încearcă, de asemenea păstrați corpul superior vertical în timp ce făcea aceste scufundări. Chiar dacă încercați să vă concentrați asupra tricepsului, veți fi mult mai bine dacă vă aplecați ușor înainte, cu pieptul în fața șoldurilor.
3. Flotări cu greutăți și gantere
Exercițiile la nivelul pieptului sunt excelente pentru consolidarea forței și sunt foarte eficiente în lucrul mușchilor abdominali. Dar, dacă sunt făcute greșit, pot provoca răniri.
Greșeli:
- Ține coatele foarte aproape una din cealaltă este ceva despre care mulți pasionați de sala de sport greșesc. Făcând acest lucru, vă îndepărtați tensiunea de la piept spre triceps și partea din față a umărului.
- O altă greșeală obișnuită este deschide coatele prea larg. Când devin prea largi, pun presiuni inutile asupra umerilor și manșetei rotatorilor.
- Când faceți aceste flotări, nu ar trebui să îndoiți prea mult spatele. Trebuie doar să vă aduceți omoplații înapoi și să mențineți o curbă lombară naturală în coloana vertebrală, nici mai mult, nici mai puțin.
- De asemenea, nu uitați asta greutatea nu trebuie să se termine niciodată direct deasupra sau sub umeri. La sfârșitul mișcării, greutatea trebuie să fie întotdeauna în concordanță cu acestea.