8 exerciții Kettlebell pentru începători - Pure Fitness Professional
Kettlebells sunt la modă și, oricât de moderne ar părea, adevărul este că kettlebells au apărut de mult pe scena fitnessului. Nu este de mirare că aceste tipuri de greutăți este din ce în ce mai utilizat având în vedere beneficiile pe care le poate aduce.
Kettlebells sunt perfecte pentru antrenament de anduranță, te vor ajuta să-ți crești puterea și puterea musculară. În plus, în antrenamentul cu greutăți cu clopotei poți îmbunătățiți flexibilitatea și ardeți grăsimile.
Nu aveți încă kettlebell-ul? Descoperiți selecția noastră de kettlebells la Pure Fitness și începeți să vă antrenați de acasă la cel mai bun preț și cu cele mai bune materiale.
Avantaj clopotei
- Poate fi efectuată exerciții în care mișcările profită de inerție a acestuia.
- Multifuncțional, kettlebells sau kettlebells pot fi utilizate pentru cardio, ca parte a unui circuit, într-o rutină de hipertrofie sau în reabilitare.
Dezavantaje clopotei
- Necunoaștere, Dacă doriți să adăugați utilizarea kettlebells la rutina dvs. de antrenament, este esențial să cunoașteți bine materialul, pentru a evita posibilele leziuni sau exagerări (acest lucru este aplicabil oricărui tip de accesorii de fitness).
Cele mai frecvente greșeli
Dacă mergi la include exerciții cu kettlebell în rutina ta sportivă este important să o faceți corect. Cunoașteți cele mai tipice greșeli ale începătorilor.
Începeți cu o greutate prea mare
Probabil dacă te antrenezi cu mai multă greutate decât poți suporta, nu vei putea efectua corect mișcările și exercițiile. Este important să mențineți tehnica în fiecare exercițiu pe care urmează să îl efectuați.
Prin urmare, indiferent dacă sunteți un utilizator începător sau avansat, vă recomand să nu încercați să vă forțați excesiv. Pierderea în greutate vă va face să vă concentrați asupra tehnicii corecte pentru fiecare exercițiu.
Lucrați numai cu partea superioară a corpului
Este o greșeală foarte frecventă la începători, prin faptul că nu controlează tehnica, aceștia tind să lucreze cu partea superioară a corpului și neglijează corpul inferior, care este cel mai important și cu care trebuie să depunem efortul maxim.
Nu controlează viteza de mișcare
La kettlebells sau kettlebells, la efectuarea exercițiilor, mișcările efectuate au inerție, dacă nu controlăm bine această viteză pentru a menține siguranța în jurul nostru, în locul de antrenament. De asemenea, este important să știți cum să gestionați mișcările pentru a evita leziunile articulare.
Efectuați exerciții foarte specifice
Deși cu kettlebells puteți efectua orice tip de exercițiu, ar trebui să evitați efectuarea de exerciții analitice, adică cele care funcționează doar în zone specifice mici. Deoarece aceste tipuri de greutăți sunt concepute pentru a efectua mișcări globale care combină implicarea mai multor zone musculare.
Mai puțin este mai mult
Nu vă suprasolicitați, uneori este mai bine să efectuați exercițiile cu mai puțină greutate sau cu un număr mai mic de repetări. Dacă începeți, evitați rănile, concentrați-vă pe stăpânirea tehnicii pentru a putea avansa în rutina de antrenament.
Exerciții cu exerciții kettlebell pentru începători
Este important dacă aveți de gând să includeți exerciții cu kettlebell în rutina de antrenament, este mai bine să începeți cu exerciții pentru începători. Pentru a putea efectua corect exercițiile, este esențial să alegeți greutatea potrivită pentru kettlebell.
Kettlebell leagăne sau Kettlebell leagăn
Instrucțiuni pentru efectuarea acestui exercițiu:
- Separați-vă picioarele, puțin mai mult decât lățimea șoldurilor, important pentru a menține bilele picioarelor afară.
- Cu ambele mâini, țineți kettlebell-ul cu ambele mâini și păstrați o ușoară îndoire în genunchi, împingeți șoldurile înapoi.
- Mișcarea este șold, brațele trebuie să mențină forța, dar să nu fie rigide, să treacă kettlebell sub picioare și cu o oscilație a șoldurilor, așezați-l la nivelul ochilor, mențineți brațele drepte.
- Lăsați inerția să vă ajute să efectuați repetările.
Ei lucrează: șold, mijloc, deltoid și trapez.
Kettlebell Deadlift
Similar cu genuflexiunile, se efectuează cu un singur kettlebell:
- Țineți kettlebell-ul cu două mâini, într-o poziție ghemuită, cu genunchii îndoiți.
- Ținându-ți spatele drept și abdomenul strâns, ridică-te împingând șoldurile și contractându-ți fesierii.
- Efectuați repetările coborând kettlebellul pe podea și înapoi.