8 ecuații pentru a pierde în greutate
Integrați aceste cifre în rutina dvs. zilnică și urmăriți cum numerele scad pe scară. Experții noștri vă asigură.
1 PUNEAȚI CHESTIUNI ÎN RUCSAC, PIERDEȚI GRASIMEA
Încărcați greutatea pe spate și mergeți pentru a vă pierde burta Data viitoare când ieșiți la plimbare, împachetați un rucsac cu mai multe articole, astfel încât să cântărească 20% din greutatea corpului. Un raport al Universității Americane de Medicină Sportivă a constatat că acest lucru mărește arderea grăsimilor cu 30 la sută - pentru a face ca celelalte buzunare (cele grase) să dispară, dacă le aveți. Dacă puteți obține niște stâlpi nordici sau stâlpi de mers pe jos, veți face mult exercițiu cu ei. Potrivit unui raport din Journal of Strength & Conditioning Research, Te obligă să faci pași mai lungi și mai grei și îți măresc energia cu 67% mai mult. Deși acest lucru îi face pe oameni să ridice sprâncenele surprinși atunci când te plimbi.
Rucsac x mers = 30% mai mult arderea grăsimilor
2 FACTORUL RECE
Arde mai multe calorii la temperaturi scăzute
Antrenamentul într-un mediu mai rece activează un tip de grăsime care te ajută să slăbești. Oamenii de știință de la Universitatea din Göteborg din Suedia au descoperit că, atunci când suntem reci, grăsimile „maronii” (țesutul adipos) iau calorii din grăsimile obișnuite și le fac să baloneze ca și când ar fierbe. „Doar un minut de exercițiu la 4 ° C ajută”, spune profesorul Mike Cawthorne de la Universitatea din Buckingham din Anglia. Un studiu de la Universitatea din Nottingham, din aceeași țară, a constatat, de asemenea, că exercițiile fizice la lumina zilei activează grăsimea brună.
Bărbat alergând x 60 de secunde la 4 ° C = Calorii arse
3 ADORM PENTRU A PIERDEA GREUTATE
Programați-vă ora de culcare pentru a avea un abdomen de rufe în mai puțin timp
Un studiu de cinci ani efectuat la Universitatea Wake Forest din Statele Unite a constatat că 6,5 ore de somn pe noapte este o perioadă optimă de timp pentru a minimiza creșterea de grăsime din zona abdominală. Dacă dormi mai puțin, scade capacitatea ta de a arde carbohidrați. „După ce vă exersați, acordați-vă aproximativ trei ore înainte de a merge la culcare”, spune dr. Louise Reyner de la Loughborough Sleep Research Center din Anglia. „Exercițiile fizice stimulează producția de adrenalină și acest lucru poate interfera cu somnul”.
Zzzz 6,5 h = Grăsime arsă
4 PROGRAMAȚI-VĂ INIMA PENTRU A ARDE GRASIMEA
Bătăile adecvate pe minut sunt cheia pierderii de grăsime
Ritmul cardiac optim ar trebui să fie de 134 de bătăi pe minut. Cercetările de la Universitatea Colorado din Statele Unite au constatat că, la această intensitate, arzi mai multe grăsimi. Într-un alt studiu de la Universitatea Cape Town din Africa de Sud, alergarea sa dovedit a fi cea mai bună, deoarece arde 0,7 g de grăsime în fiecare minut. Folosiți un dispozitiv care vă permite să detectați ritmul cardiac și să îl comparați cu alte date de antrenament. Grăsimea se teme de cifre!