8 carbohidrați care te vor ajuta să slăbești - MundoBici
Dacă încercați să slăbiți, probabil vi s-a spus să respingeți carbohidrații la un moment dat (mai ales când sunt gustări). Și este adevărat că unele dintre acestea nu sunt sănătoase, dar aici vă vom spune care dintre ele puteți mânca pentru a vă menține corpul în formă.
Corpul dumneavoastră are nevoie de surse sănătoase de carbohidrați, cum ar fi cerealele, fructele și legumele, pentru a funcționa corect. Glucidele sunt bogate în fibre și satisfac foamea. În plus, corpul tău are nevoie de ele ca combustibil pentru antrenamente.
Îndepărtarea carbohidraților din dietă vă poate face să pierdeți obiectivele pe termen lung de slăbire. Este posibil să nu mai mănânci pentru scurt timp, dar atunci corpul tău începe să aibă nevoie de ele și le va procesa dublu când reporniți pentru a le consuma.
Următoarele sunt câteva care vă pot ajuta în planul de slăbire:
Citește și 5 alimente care îți vor îmbunătăți performanța
Cereale
Cerealele sunt „umplute” și bune pentru înainte de antrenament. Nu trebuie să te privești de asta, în ciuda miturilor urbane care îl înconjoară, spune Ilse Schapiro, coautor al cărții Should I Scoop out My Bagel?
Pentru a evita mai multe calorii decât aveți nevoie, nu mâncați fulgi care au un strat de zahăr.
Cereala ideală are 3 grame de fibre sau mai mult, 8 grame de zahăr sau mai puțin și ar trebui să înregistreze 150 de calorii pe portie, Comentează Schapiro. Este vorba de aproximativ 100 de calorii pentru 3/4 cană de cereale și 50 de calorii pentru 1/2 cană de lapte.
Popcorn sau floricele
Cu doar 30 de calorii pe cană, puteți mânca 3 sau 4 dintre acestea ca gustare și încă îți îndeplinești obiectivele nutriționale.
Popcornul este, de asemenea, bogat în fibre, ceea ce reduce pofta de mâncare, spune Schapiro.
Stați departe de cele care sunt untate și pline de sare. Puteți adăuga un vârf de ulei de măsline și sare din Himalaya la cele de casă.