8 alimente care te ajută să arzi grăsimea corporală; Meritxel Garcia Roig
Consumați alimente sănătoase și reduceți-vă grăsimea corporală
Ai grăsimea ... care ne înnebunește pe toți, curele de cartuș, picioare, burta, aripi de pui așa cum le numesc eu. Dacă suntem oameni, avem grăsime, așa este, avem nevoie de ea pentru supraviețuire și așa cum am văzut în miturile despre grăsimi, grăsimile sănătoase ar trebui să facă parte din dieta ta.
Consumul anumitor alimente ajută la îmbunătățirea ratei metabolice (cu cât arzi mai multe calorii) și arde mai multe grăsimi. Nimic nu este miraculos, orice scădere în greutate trebuie să fie însoțită de o dietă sănătoasă
Pește gras
Somonul, sardinele și alți pești grași conțin acizi grași omega 3 care s-au dovedit a reduce inflamația și a reduce riscul bolilor de inimă. studiu, studiu, studiu
Într-un studiu controlat pe 6 săptămâni pe 44 de adulți, cei care au luat suplimente de ulei de pește au pierdut în medie 0,5 kg de grăsime și s-a observat o scădere a cortizolului (care este hormonul stresului asociat cu depozitarea grăsimilor în organism). . corp). studiu
În plus, dacă toate acestea nu ar fi suficiente, peștele este o proteină de cea mai înaltă calitate, iar consumul de proteine contribuie la sațietate și ajută la creșterea ratei metabolice, deoarece atunci când digerăm proteinele cheltuim mai multă energie decât atunci când digerăm grăsimi sau carbohidrați.
Ouăle
Ouăle sunt o sursă foarte bună de grăsimi și proteine, cu cât găinile sunt mai bine crescute (hrană liberă și hrănite cu iarbă), cu atât este mai bună calitatea ouălor. Ouăle te ajută să slăbești și grăsime, da, da, auzi.
Ni s-a spus de multă vreme că gălbenușurile aproape au venit din iad, că au un conținut ridicat de colesterol și că sunt săraci. Ei bine, s-a demonstrat că consumul de ouă întregi ajută la protejarea sănătății inimii la cei care prezintă un risc ridicat de boli de inimă. studiu, studiu
Mai multe studii au arătat că consumul de ouă la micul dejun nu numai că reduce foamea, ci este o modalitate bună de a te simți plin timp de câteva ore, în special pentru persoanele supraponderale și obeze. studiu, studiu
Unul dintre motivele pentru care ouăle se umple atât de mult se poate datora caloriilor arse în urma digestiei proteinelor din ouă. studiu
Ulei de măsline extra virgin
Uleiul de măsline, în afară de a fi delicios, este una dintre cele mai bune grăsimi sănătoase. Este foarte bun pentru sănătatea ta și s-a dovedit că scade trigliceridele, mărește colesterolul bun (HDL) și te ajută să fii mai saturat. studiu
În plus, uleiul de măsline ajută la creșterea ratei metabolice și contribuie la pierderea de grăsime.
Cei dintre noi din Mediterana ne naștem în loc de pâine cu o sticlă de ulei de măsline sub brațe. Dar pentru cei care doresc să-l încorporeze în dieta lor zilnică, folosiți între una și două linguri de ulei de măsline extravirgin în salată sau pe lângă mâncarea gătită deja.