7 Yoga pune pentru a pierde în greutate: reduce abdomenul și picioarele
Yoga este o practică excepțională pentru echilibrarea corpului și minții. Este un exercițiu care tonifică și întinde mușchii, realizând o armonie în postură care corectează afecțiunile și pierde în greutate.
Cardio este important pentru arderea grăsimilor, dar contrar credinței populare, cardio nu este singurul exercițiu care pierde în greutate și trebuie să fie însoțit de exerciții de tonifiere pentru a obține cele mai bune rezultate. În acest sens, yoga este perfectă pentru tonifierea și slăbirea zonelor încăpățânate, cum ar fi abdomenul și picioarele. Pentru aceasta, există posturi de yoga la picioare subțiri și abdomen. Vă spunem totul mai jos.
Posturi de yoga pentru a slăbi
Yoga poate fi principala axă a antrenamentului sau poate fi o completare a exercițiilor cardio, de alergare sau de ridicare a greutăților, printre altele.
Pe lângă întărire, lpractica combină atât rezistența aerobă, cât și cea anaerobă, deci este un exercițiu foarte complet.
În yoga pune pentru a slăbi sau măgari, zona abdominală este activă practic pe parcursul întregului exercițiu și în aproape toate pozițiile. Unele posturi de yoga pentru a pierde în greutate combină munca miezului cu picioarele, pe lângă întărirea altor mușchi. Cu această infografică puteți învăța să le faceți într-un mod ușor și simplu:
1. Poziție montană (Tadasana)
Poza de munte este perfectă pentru activarea circulației și încălzirea corpului înainte de cea mai intensă sesiune de yoga.
Stând cu spatele drept, pieptul înainte și picioarele ușor depărtate, inspirați și ridicați brațele într-o cruce, aducând palmele împreună deasupra capului. Țineți poza timp de 20-30 de secunde și expirați.
2. Postura de la mâini la picioare (Padahastasana)
Din postura Tadasana, trunchiul este îndoit înainte și dacă se ajunge, mâinile sunt așezate sub tălpile picioarelor, dacă nu ajungi poți ține degetul mare. În yoga, respirația este esențială, așa că inspirați cu mâinile în sus și expirați în timp ce vă aplecați. Țineți poza timp de 60 de secunde și repetați secvența de aproximativ 10 ori.
În timpul acestui exercițiu, abdomenul vă menține activat și comprimat și, prin urmare, grăsimea abdominală este arsă.
* Precauții: Această postură nu este potrivită pentru femeile însărcinate sau persoanele cu probleme de spate.
3. Postura de salutare a soarelui (Surya Namaskar)
Aceasta este una dintre cele mai populare posturi în yoga, dar să o faci corect nu este ușor. Printre beneficiile acestei posturi de yoga în 12 etape se numără pierderea în greutate, facilitând expulzarea toxinelor din organism și, de asemenea, contribuind la menținerea sănătății pielii.
- Începând cu un salut către soare, ne întindem brațele și picioarele, curbându-ne spatele înapoi, pentru a trece mai târziu la postura Padahastasana.
- Punem un genunchi pe pământ cu piciorul drept în timp ce sprijinim greutatea corpului pe celălalt picior îndoit.
- Continuăm să întindem ambele picioare și să punem greutatea întregului corp pe brațele întinse și pe vârfurile picioarelor.
- Din acest pas, flexăm ambele brațe și picioare și ne sprijinim fruntea pe podea sau pe covorul de yoga.
- Revenim la poziția anterioară, dar de această dată sprijinind picioarele pe podea și arcuind spatele.
- De aici susținem palmele picioarelor și mâinilor formând un triunghi.
- Punem un genunchi înapoi pe sol și facem primii 4 pași în sens invers.