7 Yoga Asanas perfecte pentru a deschide chakrele - WideMat
Puteți deschide conștient chakrele prin yoga asanas ca cele pe care vi le prezentăm. Una specifică pentru fiecare chakră.
Conform Tradiției Yoga, Există unele posturi care sunt deosebit de bune pentru alinierea acelor puncte de energie găsite în coloana vertebrală. Există mai multe pentru fiecare dintre aceste puncte și în WideMat am ales 7 în total.
Acele posturi pe care le vedeți sunt făcute într-o parte, le repetă pe cealaltă, încercând să găsească echilibrul.
Pentru a deschide chakrele, vă recomand să faceți aceste posturi în această ordine, de la cea mai joasă la Coroană. Dă-ți seama că sunt bine ordonate, începând această ședință de ședință, apoi ne îngenunchem și apoi atingem poziția finală, o inversare. Este cea care necesită cea mai mare concentrare, așa că este normal să mergeți la sfârșitul sesiunii.
Cuprins
Rădăcină - Navasana
Pentru a activa Muladhara Vă recomand să faceți Navasana sau Boat Pose. Muladhara ar putea fi localizat în partea inferioară a trunchiului, care cu acest exercițiu este singurul care este în contact cu WideMat.
- Intră în Dandasana pe WideMat.
- Sprijină tălpile picioarelor formând mai mult sau mai puțin a Unghi de 90º între femur și tibie.
- Ia mâinile în lateral și în spate, sprijinindu-i ferm.
- Acum trebuie ridică-ți picioarele în timp ce te apleci pe spate. Urcă-ți picioarele până când tibia și peroneul sunt orizontale.
- Când vezi că îți ții bine echilibrul, încetează să te mai susții cu mâinile tale. Fă-o încet. Dacă faceți mișcări bruște, veți pierde echilibrul caracteristic al acestei posturi de Yoga.
- Du-te să ridici arme până ajunge aliniați-le cu tibia și fibula (despre care am spus că sunt orizontale).
- Țineți postura pentru 10 secunde și fă-o de 3 ori, cu pauze între ele dacă aveți nevoie de ele.
Dacă ți-e greu să faci această asana, nu se întâmplă nimic. Încercați în continuare și, dacă nu, puteți face o versiune mai ușoară.
Sacral/Genital - Svadisthana - Față de vacă
Pentru echilibrează chakra Svadisthana poți face Chipul de vacă, printre alte ipostaze. De asemenea, începem să stăm în Dandasana pe WideMat.
- Întoarce-te la Dandasana. Îndoiți-vă picioarele și susțineți-vă stânga în exterior. Aduceți piciorul în coapsa dreaptă, afară și treceți piciorul drept, de asemenea, îndoit, peste stânga. Tocurile trebuie să fie aproape de coapse și de genunchi perfect centrate.
- Aduceți degetele mâinii drepte la nivelul colului uterin. Lăsați-i acolo și ridicați cotul la maxim.
- Coborâți cu degetele de-a lungul coloanei vertebrale atât cât vă permite flexibilitatea.
- Atingeți partea inferioară a spatelui cu partea din spate a mâinii stângi. Acum ridicați-l până atinge degetele mâinii drepte.
- Apuca-ti mainile cu degetele. Cu cât sunt mai multe degete în contact, cu atât mai bine. Dacă ajungi să te joci doar cu sfaturile, nu se întâmplă nimic, te vei îmbunătăți cu antrenamentul. Și în cazul în care nu ajungeți nici cu sfaturile, încercați să utilizați o curea pe care o folosim în Yoga.
- Țineți poziția pentru un ciclu de respirație 5-10-10 (inspirați-țineți-expirați). Dacă arăți bine, înainte de a repeta în cealaltă parte, fă din nou fața de vacă.