7 surse de grăsimi sănătoase pe care ar trebui să le încorporezi în dieta ta - Mai bine cu sănătatea
Pentru a avea un stil de viață sănătos și o greutate adecvată, mulți oameni au decis scade sau elimina sursele de grăsime din dietele lor.
Este dovedit că consumul excesiv al acestuia provoacă tulburări metabolice printre alte boli care afectează calitatea vieții.
Cu toate acestea, grăsimile, împreună cu glucidele, sunt una dintre sursele majore de energie pentru organism. Necesar pentru o funcționare optimă a tuturor sistemelor.
In orice caz, alege tipul „sănătos”, al cărui aport moderat protejează organismul împotriva tulburărilor periculoase precum colesterolul ridicat, hipertensiunea și alte patologii derivate din consumul de grăsimi nocive.
Deși toate sunt surse de calorii, includerea lor în dietă permite obținerea multor beneficii, ținând cont că pentru unele rămân necunoscute, mai jos dorim să dezvăluim 7 surse delicioase care pot fi consumate în mod regulat.
Surse de grăsime sănătoase
1. Pește gras
Toate soiurile de pește gras sunt suplimente excelente pentru dietă. Conțin proteine și sunt una dintre cele mai mari surse de acizi grași omega 3.
Consumul său regulat reduce riscul de a dezvolta boli de inimă, controlează procesele inflamatorii ale organismului și previne declinul cognitiv.
Printre cele recomandate, merită subliniat:
- Somon.
- Macrou.
- Păstrăv.
- Sardine.
- hering.
- Fructe de mare.
2. Ulei de cocos
Deși 92% din uleiul de cocos este compus din grăsimi saturate, este dovedit că este foarte sănătos, deoarece 65% corespunde acizilor grași cu lanț mediu. Acest tip este metabolizat cu ușurință pentru a furniza energie corpului.
Are o substanță numită acid lauric care îi dă o acțiune antimicrobiană și antiinflamatoare, ideal pentru întărirea sistemului imunitar. Cel mai bun din toate, aroma sa este delicioasă și poate fi combinată cu alte ingrediente în pregătirea rețetelor.