7 suplimente pentru a vă ajuta să prosperați în dieta Keto
Primele câteva săptămâni ale dietei ketogenice vă pot lăsa să vă simțiți mai rău decât o zi cu picioare cu volum mare, dacă nu sunteți pregătit fizic. Adăugați acestea suplimente Ceto-prietenos cu grămada dvs. de numeroasele beneficii ale acestei diete pentru a putea experimenta toate avantajele sale.
Mergând la dieta keto poate suna ușor: doar acțiunea bucătăriei dvs. cu kilograme de slănină, piramide de avocado și un frigider plin de smântână grea și veți avea toată grăsimea de care aveți nevoie pentru a face această dietă keto, cel puțin pentru această săptămână. Desigur, în viața reală dieta keto și acțiunea care se asociază cu aceasta sunt mult mai ușor de spus decât de făcut.
Primele săptămâni pot deveni o adevărată luptă pe măsură ce corpul tău se adaptează la schimbarea unei diete bogate în conținut
de la carbohidrați la o dietă bogată în grăsimi. Un ketogen poate avea o serie de beneficii, dar numai dacă o faci în mod greu - în primele câteva săptămâni.
Creatinină monohidrat
Creatinina este cel mai studiat supliment nutritiv sportiv, pentru puterea sa de impact, puterea, performanța la sală și masa musculară. Deoarece keto este o dietă moderată de proteine, mai degrabă decât o bază proteică ridicată, nivelurile de creatinină pot atinge nivelul. Acest lucru poate însemna că nu ați făcut suficiente antrenamente și niveluri de forță, cel puțin în comparație cu ceea ce ați putea face dacă celulele dvs. ar fi complet furnizate! Deși puteți obține creatinină din carne roșie, somon și alte surse de hrană pentru animale, suplimentarea este cea mai eficientă modalitate de a obține creatinina necesară organismului dumneavoastră. Nu este nevoie să luați doze gigantice pentru a vă ajuta în primele câteva săptămâni. Limitați-vă la a lua doar 5 grame zilnic la ora care vi se potrivește cel mai bine.
Suplimente: beta-alanină
Beta-alanină Ajută la producerea cornozinei, o moleculă dipeptidică care servește ca un tampon împotriva senzației de arsură pe care o simțiți atunci când lucrați la intervale mai mari de repetiții și vă face imposibil să efectuați câteva repetări suplimentare înainte de a vă simți literalmente și complet în afara jocului.
În primele zile ale dietei ketogenice, a fi antrenat să efectueze câteva repetări suplimentare ar putea însemna o epuizare mai rapidă a depozitelor de glicogen, ceea ce doriți și aveți nevoie atunci când treceți la o dietă grasă și grasă. Odată ce te-ai adaptat la ceto, beta-alanina te poate ajuta să-ți menții rata de lucru a reprezentanților la fel de mare cu cât ai fost obișnuit în trecut.
Puteți obține carnozină naturală în carnea animală, dar ar trebui să consumați mai mult de 30 de uncii de carne slabă sau 120 de uncii de pui zilnic pentru a vedea orice beneficiu. Nu ați face asta în nicio altă dietă, dar keto nu este cu siguranță posibil.
Pentru a vă maximiza stocurile de carnozină fără a trece printr-o cantitate zilnică de proteine, suplimentați-o prin ingerarea a 3-6 grame de beta-alanină cu 2-4 doze pe tot parcursul zilei.
Cofeină
Dacă sunteți un băutor de cafea, știți cât de amețit vă puteți simți până când primiți prima ceașcă de cafea dimineața. Acum imaginați-vă că vă simțiți așa câteva zile în loc de câteva minute. Ei bine, aceasta este cea mai exactă descriere a modului în care se simt cei mai mulți oameni în primele câteva săptămâni ale dietei ketogenice.
Experiența ceto se referă la o ceașcă suplimentară de cafea sau ceai cu cofeină în acea perioadă. Dacă antrenamentul este conform programului dvs., și dvs. puteți obține o soluție printr-un supliment de pre-antrenament. Cofeina poate oferi beneficii suplimentare, cum ar fi o mai mare concentrare și reducerea durerii musculare.