7 strategii pentru a-ți reduce porțiile atunci când mănânci prea mult Body Harmony
pizza chia cu hrișcă
Simțiți că la masă scăpați puțin de sub control, că mâncați prea mult la ora mesei și ați dori să consumați porții normale?
Iată câteva strategii pe care le ofer clienților mei în timpul sesiunilor de coaching, dacă le privești separat, ți se vor părea simplu și la îndemâna ta și poate că asta te-ar putea determina să nu le pui în practică gândindu-te exact că este prea ușor. Micile schimbări sunt cele care pas cu pas te conduc către locul în care îți dorești cu adevărat, sunt cărămizile care susțin acea „mare schimbare” care te va ajuta să te simți mai bine cu tine însuți.
«Schimbările mici sunt elementele care susțin marea transformare pe care o doriți»
7 strategii pentru a vă reduce porțiile atunci când mâncați prea mult
Folosiți o farfurie mică
Studiile arată că atunci când felurile de mâncare sunt mari la bufete pe care le poți mânca, oamenii tind să le umple. Prin urmare, utilizarea unei farfurii mici pentru mâncarea cea mai concentrată și a unei farfurii mari pentru salată va fi o strategie bună pentru a mânca o porție normală și a vă simți plin.
Bea un pahar cu apă înainte de a mânca
Bea un pahar cu apă sau o cană cu bulion purificator cu o jumătate de oră înainte de a mânca, vă va ajuta să mâncați mai încet și sigur mai puțin. Unii dintre noi am pierdut legătura cu semnalele pe care ni le trimite corpul nostru și nu știm exact ce ne cere. Este obișnuit în aceste cazuri să mâncăm atunci când în realitate corpul nostru cere apă. Data viitoare când „credeți” că vă este foame sau, în timp ce pregătiți mâncare, beți apă, vă va ajuta să vă hidratați celulele și elimina toxinele și deșeuri.
Începeți mesele cu o salată
Când începeți mesele cu o salată bună, vă oferiți corpului alimente vitale, bogate în apă, încărcate cu minerale și vitamine, mai ales dacă sunt organice. În plus, este posibil să fi observat că pentru a mânca o salată trebuie conștientizează actul de a mânca, în loc să înghită aproape fără a mesteca așa cum o facem deseori. Creșterea gradului de conștientizare a ceea ce faceți vă ajută să rupeți tiparele de comportament, în acest caz comportamentul de evitat: mâncați în mod inconștient prea mult.
Pe de altă parte, de când începi să mănânci până când te simți sătul, trec aproximativ 20 de minute. Dacă începeți să mâncați o salată, mestecați bine ingredientele sale, în afară de îmbunătățirea procesului digestiv, când ajungeți la următorul fel de mâncare sentimentul tău de plenitudine va fi crescut și nu vei fi la fel de flămând, dacă îl serviți și pe farfuria mică vă asigurați că mâncați porția potrivită.