7 sfaturi pentru un stil de viață sănătos
Trimite unui prieten
Cardiologul Dr. Hooman Yaghoobzadeh explică modul de a dezvolta modele de alimentație sănătoasă, concentrându-se pe alimente întregi pe bază de plante cu fructe de mare.
Dr. Hooman Yaghoobzadeh
Cardiologul Dr. Hooman Yaghoobzadeh explică cum să dezvolți modele de alimentație sănătoasă, concentrându-te pe alimente întregi pe bază de plante cu fructe de mare.
Oricine poate urma câteva sfaturi simple pentru a crea modele care să îi ajute să mănânce bine și să profite de beneficiile unui stil de viață sănătos pe termen lung.
Hooman Yaghoobzadeh, MD, FACC, cardiolog la NewYork-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center, spune că există o valoare reală în a face o "scufundare profundă" în modul în care mâncăm.
„Mai multe tipare dietetice sunt legate de o sănătate bună”, spune el, „incluzând o dietă integrală, pe bază de plante și o dietă mediteraneană. Alte modele, cum ar fi o dietă alimentară foarte procesată și o dietă sudică, sunt legate de boli precum diabetul și bolile de inimă. ".
Deși există controverse cu privire la ceea ce constituie dieta ideală, există puține controverse cu privire la modelele sănătoase din dieta și recomandările stilului de viață al Asociației Americane a Inimii, spune dr.
Dr. Yaghoobzadeh oferă recomandări pentru a începe un model de alimentație sănătoasă, cu patru obiective esențiale care să conducă drumul: reducerea zahărului, creșterea fibrelor, reducerea alimentelor procesate și reducerea grăsimilor saturate.
„Dacă poți stăpâni aceste sfaturi timp de o lună, te vei ține cel puțin de unele, dacă nu de toate, din obiceiurile pe termen lung”, spune dr. Yaghoobzadeh.
1. Consumați în principal alimente vegetale întregi (85%) și unele fructe de mare (10%) ca părți cheie ale dietei și economisiți alimente foarte procesate și produse de origine animală (deserturi, brânză, „orice” preferat) ca bomboane (5 %).
Alimentele întregi, cum ar fi fasolea, nucile, semințele, cerealele, fructele, legumele, ierburile, tuberculii (de exemplu, cartofi și igname) și ciupercile (ciupercile) sunt bogate în fibre, au multe beneficii pentru sănătate și sunt asociate cu rate mai mici de la diferite boli favorizând în același timp pierderea în greutate. Aceste alimente sunt, de asemenea, bogate în nutrienți și vitamine; au mai puține grăsimi saturate și mai multe grăsimi polinesaturate și mononesaturate decât majoritatea proteinelor animale; și rareori necesită limite privind aportul caloric.