Unele tehnici de respirație pentru a îmbunătăți rezultatele activității aerobice
Respirația este o parte foarte importantă a exercițiilor fizice și, prin urmare, este necesar să avem grijă maximă de ea pentru a obține cele mai bune rezultate. Un punct despre care trebuie să fim cu toții clari atunci când practicăm exerciții aerobice este că cel mai bine este să primim cea mai mare cantitate de oxigen pentru a obține cele mai bune performanțe. Pentru a realiza acest lucru, este important să luăm în considerare unele tehnici de respirație asta ne va fi de mare folos.
tehnici de respirație Acestea vor viza îmbunătățirea rezultatelor acestei activități și îmbunătățirea performanței atunci când se practică exerciții aerobice. Pur și simplu pentru a-l realiza, va trebui să menținem disciplina și să dobândim o serie de obiceiuri care vor fi foarte utile atunci când vine vorba de îmbunătățirea rezultatelor. În primul rând, este necesar să cunoaștem procesele de respirație și apoi să le adaptăm la nevoile de oxigen ale corpului nostru prin tehnici.
Respirație costală sau toracică
Pentru început, trebuie să diferențiem două tipuri de tehnici de respirație, costal sau toracic iar diafragmatică sau abdominală. Respirația costală sau toracică implică mușchii intercostali externi și pieptul, care se mișcă în sus și în afară prin inhalare, în jos și în interiorul expirației. Este important ca această mișcare să se realizeze într-un mod conștient, inspirând maximul de oxigen pentru a umple complet plămânii și, de asemenea, expulza tot dioxidul de carbon pentru a găzdui cât mai mult oxigen posibil.
Respirație diafragmatică sau abdominală
respirație diafragmatică sau abdominală se caracterizează prin mișcarea abdomenului și odată cu aceasta a vertebrelor lombare și a coastelor interioare care se vor deplasa în același timp cu acești mușchi. Este ca și cum în interiorul corpului nostru am avea un balon care se umflă până la vârf, împingând deoparte toate obstacolele. Este o formă de respirație mai puțin controlată, deoarece se face totul în abdomen. La fel ca tehnica anterioară, este necesar să respirăm cantități mari de oxigen pentru a expulza tot dioxidul și astfel să obținem rezultate mai bune.