7 sfaturi pentru o dietă sănătoasă în carantină
Gândindu-ne la sănătatea ta, vrem să împărtășim 7 sfaturi pentru o dietă sănătoasă în carantină. A fi acasă fără a putea ieși de multe ori implică a mânca prost sau mai mult decât este necesar, așa că dorim să vă ajutăm cu aceste informații despre alimentația sănătoasă.
Fara indoiala menținerea unei diete echilibrate contribuie foarte mult la sănătate. Ceva de care trebuie să ținem cont întotdeauna este ce să mâncăm și ce să nu mâncăm, mai ales în timpul carantinei cauzate de noul coronavirus.
Noi inca Pare incredibil cum Covid-19 a transformat modul în care trăim în prezent, muncim, ne distram și ne dezvoltăm.
Dar calm, Pentru aceasta împărtășim următoarele sfaturi oferite de experți în nutriție Programul alimentar mondial ONU PAM; care caută să rămână puternici și activi pentru a profita de acest moment și pentru a ne îmbunătăți dieta.
7 sfaturi pentru o dietă sănătoasă în carantină
Hidratează-te
Recomandarea obișnuită este să beți opt pahare de apă pe zi. Amintiți-vă că aproximativ 75% din corpul nostru este format din apă.
Țineți cont de faptul că, în condițiile în care suntem închiși, suntem mai puțin activi, poate duce la faptul că nu simțim senzația de sete pe care o avem în mod regulat.
Din acest motiv, este recomandabil să aveți memento-uri regulate pentru a ne asigura că rămânem bine hidratați.
Dacă sunteți unul dintre cei cărora le place să dea o aromă diferită apei, puteți adăuga substanțe nutritive suplimentare, cum ar fi felii de castravete, lămâie sau portocală în paharul de apă.
Nu uitați să evitați băuturile zaharoase, cum ar fi băuturile răcoritoare și băuturile carbogazoase, deoarece acestea au un conținut ridicat de zahăr.
Mănâncă alimente care îți dau energie
Aceste alimente sunt cruciale pentru gândirea, lucrul și combaterea bolilor. Unele dintre ele pot fi: orez, paste, pâine și legume rădăcinoase.
Este recomandabil să alegeți alimente întregi, cum ar fi pâinea integrală din grâu sau orezul cu cereale mixte, deoarece acestea eliberează energie mai încet și vă mențin săturați mai mult timp. În plus, acestea te ajută să menții greutatea.
Alimente bogate în proteine
Aceste alimente contribuie la repararea țesuturilor, mai ales atunci când ne simțim rău sau avem o infecție. În plus, ele contribuie la creșterea fizică, care este deosebit de importantă pentru copii.
Cantități mici sunt de obicei necesare, dar sunt esențiale și ar trebui consumate zilnic.
Unele alimente bogate în proteine sunt: carnea, peștele, ouăle, laptele și alte produse lactate precum brânza și iaurtul.
Datorită crizei actuale, este recomandabil să cumpărați și să congelați carne sau pește, precum și alte produse lactate care au o durată lungă de valabilitate. Este întotdeauna bine să aveți o rezervare rezonabilă.