7 sfaturi pentru arderea grăsimilor instantanee
Așadar, ați construit mușchi, ați mâncat mult și ați câștigat. Grozav. Acum este momentul să smulgeți acele straturi suplimentare de grăsime pe care le-ați câștigat!
Dacă sunteți un culturist cu experiență, veți ști că construirea musculară funcționează în 2 cicluri de bază. Mai întâi avem ciclul de creștere. În timp ce vă aflați în ciclul de creștere, obiectivul dvs. este să câștigați cât mai multă greutate! Aceasta înseamnă consumarea unor cantități mari de calorii, cum ar fi proteine și carbohidrați complecși. Nu ar trebui să simțiți niciodată foame. În momentul în care ți se face foame, este timpul pentru o altă masă.
Al doilea ciclu este ceea ce este cunoscut sub numele de ciclul de tăiere. Aici tăiați excesul de grăsime pentru a vă oferi definiție musculară și un aspect cu adevărat rupt. Prin tăiere, vărsați grăsime rapid fără a pierde mușchi. Aceasta înseamnă un antrenament diferit și o dietă foarte diferită. În acest articol, vă voi oferi cele mai bune sfaturi pentru a pierde grăsime.
Mă voi concentra asupra elementelor de bază ale pierderii în greutate. Unora le va fi foarte greu și frustrant să piardă grăsimea corporală. Dar dacă țineți dieta strictă și vă antrenați din greu, va merita toată munca grea.!
Sfaturi pentru arderea grăsimilor:
SFAT # 1: Antrenament cardiovascular:
Exercițiul cardiovascular este, probabil, cel mai bun mod de a arde grăsimile. Chiar dacă mâncați cea mai bună dietă posibilă, nu veți vedea toate beneficiile dacă nu faceți exerciții cardiovasculare. Când tăiați, doriți să vă măriți cardio-ul la aproximativ 4 ori pe săptămână. Începeți cu aproximativ 20 de minute pe sesiune și continuați până la aproximativ o oră. Când faceți cardio, ar trebui să încercați să rămâneți în „zona de ardere a grăsimilor”, care reprezintă aproximativ 65-70% din ritmul cardiac maxim. Pentru a determina „zona de ardere a grăsimilor”, scadeți vârsta de la 220 și înmulțiți-o cu 0,65. Asta ai nevoie pentru a fi ritmul cardiac.
SFAT # 2: Consumați mese mici, mai des:
Societatea occidentală de astăzi se îndepărtează încet de 3 mese pe zi și există motive întemeiate pentru aceasta. De îndată ce începeți să mâncați, metabolismul începe să descompună alimentele. Luați tot ce aveți nevoie din alimente, inclusiv nutrienți și energie.
Când mănânci doar 3 mese pe zi, metabolismul tău are șansa de a încetini între mese. Acest lucru nu este bun dacă încercați să ardeți grăsimi. Trebuie să vă mențineți metabolismul rapid pe tot parcursul zilei. Cu cât metabolismul funcționează mai repede, cu atât vei arde mai multă grăsime și energie. Menținerea unui metabolism ridicat este esențială pentru a pierde în greutate și a-l menține.
Este adesea o idee bună să folosiți suplimente proteice sau bare de proteine între mese pentru a vă menține metabolismul și a vă simți plin. Unii oameni nu au timp să pregătească cât mai multe mese pe zi, deci aceasta este o opțiune bună.