7 sfaturi pentru a slăbi rapid, pentru a menține rezultatele și pentru a vă simți bine pe piele; PLANUL MEU
Neconvențional
Au trecut 2 săptămâni de când m-am întors în lumea sănătoasă. 15 zile foarte eficiente din moment ce mă regăsesc cu 5 kilograme mai puțin fără să fi practicat aproape niciun exercițiu. Atribuiesc această pierdere semnificativă în greutate unor inițiative timpurii care au făcut diferența. Susțin în continuare că reducerea procentului de grăsime este în primul rând legată de dieta, odihna și câteva comenzi rapide care ne pot ajuta în mod semnificativ. Aș fi de acord 50% cu mâncarea, 30% cu odihna și 20% cu activitățile fizice. Articolul de astăzi își propune să vă împărtășească 7 sfaturi despre tranziția de la FAT la FIT și cum să o susțineți fără schimbări drastice, menținând în același timp un stil de viață plăcut și echilibrat.
1. Schimbă-ți cipul și nu te mai gândi la dietă. Este vorba despre un stil de viață.
Consider acest paragraf ca baza unei vieți sănătoase și vă recomand cu tărie să îl citiți.
Mă refer la stilul de viață pentru că a pierde în greutate nu înseamnă a continua o dietă. Este important să ne dăm seama că a ne simți mai bine în pielea ta și a obține o stare FIT provine în primul rând din acțiuni și inițiative mici din viața de zi cu zi care ne reduc pofta de mâncare, nivelează zahărul din sânge, ne optimizează metabolismul pentru a transforma grăsimile în energie sau pur și simplu pentru a îmbunătăți circulația macro și micro-nutrienți pentru corpul nostru etc.
A deveni sănătos poate fi o tranziție foarte ușoară, deși necesită întotdeauna un nivel ridicat de disciplină și un pic de autocontrol. Mulți oameni își vor începe primele inițiative fără să știe cu adevărat motivul pentru care s-au îngrășat și se vor strădui fără să știe cum să o realizeze. Până când devin nemotivați ... Iată un exemplu concret.
Sper că am putut să împărtășesc punctul meu de vedere. Trecerea la o viață sănătoasă ar trebui să fie o tranziție și un proces natural, mai degrabă decât un efort drastic care va duce la demotivare, oboseală și durere. Pe drum, rezistența va apărea nu numai la nivel fizic, ci și la nivel social care ne poate influența considerabil motivația. De aceea trebuie să ne echilibrăm munca personală, viața socială și sănătoasă în cel mai bun mod posibil și să nu cădem din nou în instabilitate nutrițională.
2. Comunicați inițiativele dvs. pentru a vă proteja relațiile.
După cum subliniază paragraful anterior, menținerea unui echilibru este pentru mine unul dintre cele mai bune sfaturi care pot fi atunci când o persoană dorește să-și înceapă rutina. Viața noastră de zi cu zi este înconjurată de obiceiuri și situații sociale care, în majoritatea cazurilor, nu contribuie la noul nostru obiectiv. De exemplu, Mecca cu colegii, bere (e) vineri seara, restaurant cu partenerul dvs. sâmbătă și hamburgeri sau înghețată duminica.
Comunicarea dorinței de a fi sănătos vă permite să primiți înțelegere și sprijin de la partenerul dvs., prietenii și familia. Nu vreau să postez ceva pe Facebook, ci să explic oamenilor cu care petrec cel mai mult timp că au decis să ia inițiative pentru a se simți mai bine în pielea lor. Într-o viață cu un partener, de exemplu, sprijinul partenerului dvs. este crucial pentru a vă susține eforturile. Conversația poate fi lungă și, eventual, conflictivă, în funcție de obiceiurile pe care le împărtășiți deja împreună, dar nu uitați să explicați că, pentru a avea grijă de partenerul dvs., trebuie mai întâi să ne îngrijim. Menținerea unei energii bune, o minte pozitivă și motivația de a avea grijă de ceilalți sunt câteva dintre efectele sentimentului de bine pe pielea ta și vor avea ca rezultat numeroase beneficii pentru viața ta emoțională, profesională și socială.
Trebuie să subliniez din nou că a fi sănătos nu înseamnă a renunța la restaurant. De fapt, aceste momente speciale ar trebui păstrate pentru a le împărtăși partenerului și prietenilor noștri. Cheia constă în ceea ce vom alege din meniu și ce vom face după ce l-am consumat (2 puncte în așteptare pentru un articol viitor despre cum să mâncăm bine într-un restaurant).
3. Mănâncă alimente naturale și elimină majoritatea alimentelor procesate.
Una dintre primele inițiative nutriționale este de a începe să mănânce alimente naturale pentru a beneficia de macro-nutrienții săi. Nu vorbesc despre tăierea porțiilor sau numărarea caloriilor. Dar faceți aceste calorii să conteze. Există o mare diferență între consumul a 100 de calorii din migdale și 100 de calorii din gogoși. Deși caloriile sunt exact aceleași, un produs natural, cum ar fi migdalele, va conține grăsimi poli și mono-nesaturate, potasiu, calciu, magneziu, fier, vitamina B-6, lista continuă ... Dimpotrivă, o nucă cu puțin valoarea nutritivă nu va contribui la sănătatea dumneavoastră și va provoca mai multe senzații de foame și pofte, deoarece apetitul nostru este, de asemenea, reglementat de cantitatea de macro-nutrienți consumați. Cu alte cuvinte, consumând calorii „goale”, corpul va continua să ceară mâncare și vom continua să mâncăm.
Cel mai bun mod de a începe să consumați alimente bogate în macro-nutrienți este să mâncați cât mai natural posibil. Consumul unei diete compuse din următoarele alimente va fi deja un pas uriaș către obiectivul dvs. sănătos și va avea ca rezultat beneficii mari la nivel fizic, digestiv și mental: legume, frunze, unele fructe, semințe, nuci, proteine, pește, crustacee, condimente.
Vă rugăm să nu cădeați în capcana produselor denumite „Sănătos”, „Fără zahăr” sau „Fără gluten”. Căutăm să ne hrănim corpul cu alimente naturale și neprelucrate pentru a evita conservanții și orice alte substanțe nocive care ne pot arunca hormonii în afara echilibrului. Vă invit să citiți următorul articol despre alimente pentru a înțelege cu adevărat ce înseamnă să hrănești.