7 sfaturi pentru a fi mai fericiți printr-o nutriție adecvată Diario El Mercurio

Când mâncăm mai sănătos, arătăm și ne simțim mai bine cu noi înșine. Acest lucru ne face, de asemenea, să ne simțim mai fericiți să fim bine intern și extern. Herbalife Nutrition, o companie globală de nutriție, sărbătorește Ziua Mondială a Fericirii prezentând șapte sfaturi pentru a fi mai fericiți printr-o alimentație sănătoasă.

printr-o

Susan Bowerman, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND, director principal, Educație și formare globală în nutriție, oferă aceste recomandări pentru a ne bucura de o nutriție adecvată, astfel încât să ne putem simți mai bine cu noi înșine și să fim mai fericiți în fiecare zi.

  • Mănâncă suficientă fibră

Fibra este partea structurală a unei plante, deci se găsește în alimente care sunt bune pentru dvs., cum ar fi fructele, legumele, fasolea și cerealele integrale. Adulții ar trebui să mănânce aproximativ 30 de grame de fibre pe zi, dar aportul mediu pentru adulți este de numai aproximativ o treime din cantitatea respectivă. Stilurile noastre de viață ocupate contribuie la problemă. Când mâncăm oriunde, este mai puțin probabil să găsim fructe bogate în fibre, legume și cereale integrale. Încercați să mâncați un fruct sau o legumă cu fiecare masă sau gustare, amestecați niște fasole într-o supă sau salată și alegeți cereale integrale peste pâine, cereale, orez și paste albe sau rafinate.

  • Ai nevoie de bacterii bune

Sistemul tău digestiv găzduiește mii de tulpini de bacterii benefice care ajută la descompunerea alimentelor rezistente la digestia normală. Acest lucru vă permite să obțineți mai mulți nutrienți din alimente. De asemenea, bacteriile din sistemul dvs. ajută la combaterea creșterii altor bacterii potențial dăunătoare, promovând astfel o digestie sănătoasă. În timp ce ideea de a consuma bacterii în dieta dvs. poate părea neatrăgătoare, bacteriile probiotice găsite în iaurt și alte alimente fermentate pot promova sănătatea digestivă. În afară de iaurt, puteți găsi unele dintre aceste bacterii „sănătoase” în alte produse fermentate din soia (miso, tempeh, kefir), precum și în alimentele murate, cum ar fi murăturile, varza murată și kimchi.