7 semne că nu mănânci suficient
Obținerea și menținerea unei greutăți sănătoase poate fi o provocare pentru oricine, în special într-o societate modernă în care alimentele sunt disponibile în mod constant pentru toată lumea.
cu toate acestea, consumul de puține calorii este motiv de îngrijorare, deoarece acest lucru poate duce la o lipsă de substanțe nutritive care, în timp, vă pot compromite necesarul de vitamine și minerale, necesare pentru buna funcționare a corpului.
Deoarece un aport alimentar redus în mod regulat poate duce la o serie de probleme de sănătate mintală, fizică și emoțională, este important să căutați o dietă sănătoasă și echilibrată, care să garanteze încorporarea tuturor nutrienților în organism pentru cea mai bună performanță a acestuia.
Faceți cunoștință cu 7 semne care vă spun când nu mâncați suficient pentru a întreprinde acțiuni adecvate și a vă menține sănătatea pe termen lung.
7 semne că mănânci puțin
1. Ai energie redusă
Când nu consumați suficiente calorii, este foarte probabil să vă simțiți obosit. Numărul de calorii necesare pentru îndeplinirea funcțiilor de bază ale corpului în timpul odihnei este cunoscut sub numele de rata metabolică de odihnă (RMR).
Majoritatea oamenilor au un RMR mai mare de 1.000 de calorii pe zi. Și a fi activ fizic vă poate crește nevoile zilnice cu încă 1.000 de calorii sau mai mult.
Deși hormonii joacă, de asemenea, un rol în echilibrarea energiei, de obicei consumând mai multe calorii decât este necesar, veți stoca excesul de grăsime. Dacă, pe de altă parte, consumați mai puține calorii decât este necesar, veți pierde în greutate.
Știința afirmă că restricționarea consumului la mai puțin de 1.000 de calorii pe zi poate încetini rata metabolică și duce la oboseală, deoarece o astfel de insuficiență nu ar susține nici măcar funcțiile de bază ale corpului.
2. Pierzi mai mult păr
Căderea părului poate fi foarte dureroasă, deși este normal să pierzi mai multe fire de păr în fiecare zi. Cu toate acestea, dacă observați o cantitate mai mare de păr acumulat în scurgere, pe perie sau în duș, poate fi un semn că mănânci puțin.
Pentru a menține creșterea normală a părului este nevoie de mulți nutrienți. De exemplu, aportul inadecvat de calorii, proteine, biotină, fier, vitamine și minerale este cauza comună a căderii părului.
De fapt, ingerând calorii insuficiente și substanțe nutritive esențiale, face din corp o prioritate pentru sănătatea inimii, creierului și a altor organe în timpul creșterii părului.
3. Ți-e foame în mod constant
A fi foame tot timpul este unul dintre semne mai evidente că nu mănânci suficient. Studiile confirmă faptul că pofta de mâncare și poftele cresc ca răspuns la restricția drastică de calorii datorită modificărilor nivelurilor de hormoni care controlează foamea și sațietatea.