7 secrete pentru a atinge greutatea ideală la nivel înalt
Încerci de mult să slăbești? Problema poate fi hormonii tăi. Vă spunem cum să îl contracarați pentru a atinge greutatea ideală.
Kilogramele în plus nu merg atât de repede pe cât vin. Stilul actual de viață face ca oamenii să se îngrașe rapid, din cauza lipsei de timp pentru a mânca corect, a face mișcare sau a dormi bine. Un studiu publicat în Obesity Review a arătat că cei cu stres cronic se trezesc cu cortizol - hormonul de depozitare a grăsimilor - foarte ridicat.
Vă recomandăm
Prea mult cortizol crește grăsimea nedorită care se acumulează în abdomen, reduce masa musculară și te face să te simți mai în vârstă. În plus, consumă substanțe nutritive din oase, ceea ce provoacă, mai ales la femei, osteoporoză.
Dar corpul este înțelept, există un hormon care contracarează efectul cortizolului: HGH sau hormonul de creștere. HGH ajută la arderea grăsimilor, combate îmbătrânirea celulelor, construiește masa musculară și întărește oasele.
Pentru a crește producția de HGH și a reduce cortizolul, vă oferim cele șapte secrete pentru a atinge greutatea ideală:
1. Reduceți stresul cronic. Stresul cotidian, cum ar fi cererile de locuri de muncă, dezacordurile cu cei dragi și creșterea datoriei din cheltuielile neplătite, este legat de creșterea în greutate, potrivit unui studiu publicat în American Journal of Epidemiology.
Există trei moduri de a ajuta la reducerea stresului: practicați 30 de minute până la o oră din următoarele activități: exercițiu fizic, meditație sau reflecție spirituală profundă. De asemenea, vă puteți ajuta corpul să combată stresul cu suplimente nutritive care conțin ierburi „adaptogene”, precum Ginseng, Astragalus sau lemn dulce.
2. Satisfac și reduce pofta de zahăr și de junk food. O modalitate de a satisface și a reduce poftele este de a stimula substanțele chimice din creier care te fac să te simți bine.
Cele trei modalități dovedite de a reduce stresul stimulează, de asemenea, substanțele chimice care vă fac să vă simțiți bine.
Amintiți-vă că pofta de mâncare mai mică vă ajută să alegeți alimente mai sănătoase și să eliminați în continuare grăsimile.
3. Cele mai bune exerciții pentru arderea grăsimilor. Exercițiul numărul unu pentru a arde grăsimile și a stimula HGH este antrenamentul tradițional cu greutatea, împreună cu exercițiile cardiovasculare.
Revista Fitness Management a realizat un studiu de opt săptămâni, în care au fost separați în două grupuri. Un grup a efectuat 30 de minute de exerciții aerobice, în timp ce al doilea grup a făcut 15 minute de exerciții aerobice (biciclete staționare) și 15 minute de antrenament cu greutăți (mașini de tip Nautilus). Rezultatele au fost surprinzătoare, în timp ce primul grup și-a redus greutatea corporală cu 1,6 kilograme, grăsimea lor cu 1,4 kilograme și 0,2 kilograme greutate musculară, al doilea grup a scăzut 3,6 kilograme greutate corporală, 4,5 kilograme de grăsime și și-a mărit greutatea musculară cu 0,9 kilograme.