7; Remedieri rapide; pentru pierderea în greutate care nu funcționează
Mulți oameni doresc să slăbească rapid.
Nu este de mirare că metodele care promit rezultate rapide sunt tentante. Din păcate, multe dintre ele sunt prea restrictive și pur și simplu ineficiente pe termen lung.
Mai mult, unele sunt de-a dreptul periculoase.
Iată 7 „remedieri rapide” pentru a pierde în greutate, care pur și simplu nu funcționează.
1. Dietele lichide
Dietele de slăbire lichidă există de câteva decenii și constau în înlocuirea tuturor sau a unei părți a meselor cu o masă lichidă sau cu un shake.
Unele diete de slăbit pe bază de lichide includ:
- Dieta Cambridge: Cea mai strictă opțiune a acestei diete oferă 440-550 de calorii ca înlocuitor de masă timp de până la 12 săptămâni. Planul inițial a fost criticat pentru că furnizează doar 330 de calorii pe zi, fără a fi supravegheat din punct de vedere medical.
- Protein-Sparing Modified Fast (PSMF): Sub supraveghere medicală, pacienții obezi consumă mai puțin de 800 de calorii pe zi timp de șase luni. PSMF-urile de astăzi sunt considerate sigure, în timp ce versiunile anterioare erau legate de decese (3).
- Optimist și Medifast: există mai multe opțiuni disponibile, planuri care oferă mai puțin de 800 de calorii pe zi durează de obicei 26 de săptămâni și necesită supraveghere medicală
. Deși oamenii pot pierde rapid în greutate și fac acest lucru în dietele lichide cu conținut scăzut de calorii, recuperarea în greutate este extrem de frecventă.
Acest lucru are sens, deoarece consumul de mese lichide nu promovează obiceiuri alimentare sănătoase, care sunt necesare pentru menținerea greutății cu succes.
În plus, cercetările sugerează că urmarea unui plan de pierdere în greutate pe bază de lichide poate duce la tulburări de alimentație, cum ar fi bingeing sau restricții alimentare.
Într-un studiu de 28 de săptămâni, femeile obeze au fost repartizate la una dintre mai multe strategii de slăbire. La sfârșitul studiului, în grupul de înlocuire a mesei lichide au fost semnificativ mai multe binguri.
Deși dietele lichide pot duce la pierderea în greutate rapidă și pe termen scurt, ele par să facă mai mult rău decât bine pe termen lung.
Rezumat: Dietele lichide cu un conținut scăzut de calorii pot duce la pierderea în greutate pe termen scurt, dar ar trebui să fie supravegheate de către un medic.
2. Pastile „Carb Blocker”
Blocanții carbohidraților sau blocanții amidonului sunt suplimente despre care se pretinde că promovează pierderea ușoară în greutate.
Acestea conțin extracte de fasole care interferează cu alfa-amilaza, o enzimă care descompune carbohidrații complecși în unități de zahăr mai mici pe care corpul tău le poate absorbi.
Glucidele complexe includ cereale, cartofi și cartofi dulci. Dacă carbohidrații complecși nu sunt defalcați în zahăr, caloriile lor nu pot fi absorbite de corpul dumneavoastră, cu toate acestea blocantele carbohidraților nu pot împiedica complet digestia și absorbția glucidelor complexe, ele întârzie doar acțiunea alfa-amilazei. Într-un studiu, s-a constatat că un blocant de amidon inhibă mai mult de 96% din amilază, dar împiedică doar 7% din carbohidrați să fie absorbiți.
Acest lucru sugerează că, dacă ați lua un blocant de carbohidrați cu o porție de spaghete care conține 60 de grame de amidon, ați ajunge doar să absorbiți cu aproximativ 4 grame mai puțin carbohidrați și cu aproximativ 16 calorii mai puține. ”,„
Cu toate acestea, unele studii au constatat că blocantele carbohidraților pot provoca o pierdere moderată în greutate, mai ales atunci când aportul de carbohidrați este mare.
Pe de altă parte, o revizuire a studiilor din 2011 a concluzionat că sunt necesare studii mai mari și de înaltă calitate asupra blocantelor carbohidraților pentru a determina dacă sunt eficiente pentru pierderea în greutate.
În plus, suplimentele de blocare a carbohidraților pot provoca probleme digestive la unele persoane, cum ar fi gazele, diareea și balonarea.
În general, nu ar trebui să răspundeți la blocanții de carbohidrați pentru a produce o pierdere semnificativă în greutate.
Rezumat: Blocanții carbohidraților sau blocanții amidonului inhibă enzima responsabilă de digestia amidonului. Cu toate acestea, acestea nu pot bloca complet absorbția carbohidraților complecși, iar efectul lor asupra greutății pare minim.
3. Sucuri, curăță și detoxifiază
Diferite diete de curățare și detoxifiere au devenit foarte populare în ultima vreme.
În plus față de slăbirea rapidă promițătoare, aceștia susțin de obicei că vă curăță corpul de „toxine” care se acumulează în timp.
Iată o listă cu diverse metode de detoxifiere sau curățare, care pot dura de la 1 la 21 de zile:
- Nu bea decât apă timp de până la șapte zile
- Consumați numai sucuri proaspete de fructe și legume
- Bea amestecuri lichide specifice, cum ar fi limonada îndulcită cu sirop de arțar și piper Cayenne
- Bea numai lichide limpezi în timp ce luați laxative, clisme sau ierburi pentru a „curăța colonul”.
Deoarece sunt atât de scăzute în calorii, aceste diete pot duce la pierderea rapidă în greutate - de exemplu, unele planuri de detoxifiere susțin că puteți pierde până la 21 de kilograme în 21 de zile
Cu toate acestea, cea mai mare parte a greutății pierdute cu aceste curățări este probabil apă, mai ales în primele câteva zile când pierderea în greutate este cea mai rapidă.
Cu excepția unui mic studiu efectuat asupra femeilor coreene supraponderale, niciun studiu nu a investigat aceste afirmații sau capacitatea oamenilor de a menține greutatea pe care o pierd în timpul unei curățări sau detoxifiere.
În studiul coreean, femeile au băut un amestec de sirop de lămâie care conține mai puțin de 500 de calorii timp de șapte zile. Deși au slăbit și au îmbunătățit unii markeri ai sănătății inimii, au pierdut, de asemenea, o medie de 0,6 kilograme (0,3 kg).
Această pierdere de mușchi nu este surprinzătoare, deoarece curățările oferă de obicei mai puțin de 20 de grame de proteine pe zi. Pentru a proteja sănătatea musculară, adulții au nevoie de cel puțin 0,45 grame de proteine pe kilogram (1 gram pe kilogram) sau de minimum 50 de grame pe zi.