7 reguli pentru un mic dejun sănătos - Mai bine cu sănătatea
Micul dejun este una dintre cele mai importante mese ale zilei. Nu numai pentru că este primul lucru pe care corpul tău îl primește după o noapte de odihnă, ci pentru că te poate ajuta să înfrunți ziua într-un mod mai vital și mai pozitiv. Prin urmare, vă aducem o serie de îndrumări simple cu care, pe lângă faptul că învățați să mâncați mai bine, veți contribui menține un stil de viață sănătos și o calitate mai bună a vieții. Ce zici de faptul că le-am pus în practică?
Uneori, din motive de muncă sau obiceiuri dobândite de-a lungul timpului, de obicei ne ridicăm repede și ieșim din casă, luând un mic dejun slab. Fie o facem în picioare, fie constă dintr-o simplă cafea. Chiar și uneori nici măcar asta.
În scurt timp, ne putem simți scăpați de energie sau ușor rău sub formă de amețeli sau slăbiciune musculară. Pentru a evita aceste senzații, ce zici de un mic dejun sănătos și complet care ne oferă energie pe tot parcursul zilei?
De ce ar fi important micul dejun?
Conform datelor dintr-un studiu privind importanța calității micului dejun publicat în Jurnalul Internațional de Cercetări de Mediu și Sănătate Publică, putem sublinia că:
- Ieșirea din casă fără un mic dejun adecvat ne-ar putea afecta concentrarea. Acest lucru se datorează faptului că nivelurile noastre de glucoză nu ar fi corecte pentru a ne hrăni în mod corespunzător creierul. La rândul său, această stare ne-ar putea face iritabili și de prost dispoziție.
- Micul dejun ar fi deosebit de important în cazul copiilor. Omiterea micului dejun ar putea avea efecte fizice, psihologice și emoționale negative. În plus, ar fi vital pentru dezvoltarea lor integrală și productivitatea lor intelectuală la școală.
- Micul dejun ar fi o sursă importantă a unui procent ridicat de vitamine și minerale elemente esențiale de care avem nevoie în timpul zilei.
- Persoanele care iau micul dejun într-un mod echilibrat, variat și corect, tind să-și mențină greutatea în limite sănătoase. Ideal este să mănânci 5 mese pe zi, micul dejun fiind o parte esențială.
Mic dejun ideal: 7 reguli de bază
1. Mic dejun cu alimente alcaline
Se crede că ar fi benefic începeți ziua cu alimente alcaline, adică al căror PH este mai mic de 7 decât cu un mic dejun mai acid. Un indiciu că mâncați o dietă excesiv de acidă se trezește dimineața cu un gust neplăcut în gură.
Ar putea fi recomandabil să începeți ziua cu un suc de lămâie sau portocală, sau chiar cu un ceai alb și un măr. Ambele combinate, ar avea efecte similare cu cele ale unei cafele. Majoritatea fructelor sunt alcaline, așa că nu uitați să includeți o bucată sau un suc natural în micul dejun.
2. Cereale integrale
Când vine vorba de a lua carbohidrați, trebuie să știți cele mai favorabile sănătății și linia. Asa de, cerealele integrale sunt o opțiune foarte bună. Acestea conțin fibre care nu numai că ajută la prevenirea constipației, dar oferă și o senzație de plenitudine. Pe de altă parte, energia este eliberată mai încet, ajutându-ne să rămânem alerta mai mult timp.