7 recomandări pentru scăderea colesterolului rău (LDL) și creșterea colesterolului bun (HDL)
Doar auzind despre colesterol îi sperie pe majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, în funcție de densitatea acestei molecule de grăsime, aceasta poate avea efecte pozitive sau negative asupra organismului. În acest articol vă oferim 6 recomandări pentru scăderea nivelului de colesterol rău (LDL) și creșterea colesterolului bun (HDL).
Importanța colesterolului
După cum explică un articol publicat în Centrul Național pentru Informații despre Biotehnologie, colesterolul este o moleculă de grăsime necesară pentru orice specie de animal și, în special, pentru oameni. Se găsește în țesuturi și în plasma sanguină, și este esențial să se creeze membrane citoplasmatice care reglează intrarea și ieșirea substanțelor în celule.
Chiar dacă de obicei îl vedem ca fiind negativ, colesterolul are multe funcții în organism, fiind un precursor în sinteza hormonilor sexuali precum progesteronul, hormonii corticosteroizi precum cortizolul, producția de vitamina D și săruri biliare.
Colesterolul se deplasează din țesuturi în ficat pentru excreție. Cum se deplasează colesterolul prin sânge, excesele sunt depuse pe pereții arterelor și, în timp, se produc straturi de grăsime care le înfundă.
Fie prin consumul excesiv de lipide, fie prin funcționarea defectuoasă a ficatului probleme majore de sănătate, cum ar fi bolile de inimă și diabetul.
Colesterol bun sau rău?
Pentru transportul său în sânge, moleculele de grăsime se combină cu proteinele pentru a forma lipoproteine. În concordanță cu informațiile publicate în Principiile și practica medicală, există două tipuri principale de lipoproteine care sunt responsabile de mișcarea grăsimilor sau lipidelor din sânge.
Colesterol rau (LDL)
Ceea ce se numește colesterol rău în tărâmul popular, sunt de fapt lipoproteine cu densitate scăzută cunoscute sub numele de LDL (lipoproteine cu densitate scăzută) și transporta cea mai mare proportie de colesterol din ficat in tesuturi. Nivelurile normale de LDL sunt mai mici de 100 mg/dL.
Când această sumă este depășită, poate apărea transportul invers al colesterolului cu formarea plăcilor în artere și celule instabile.
Această situație crește riscul de a suferi un atac de cord și boli cronice, cum ar fi arterioscleroza. De aceea se numește „colesterol rău”.
Colesterol bun (HDL)
Lipoproteine cu densitate mare (HDL sau lipoproteine cu densitate mare) îndepărtați colesterolul din țesuturi și transportați-l în ficat pentru a-l elimina. De aceea nu este considerat o amenințare la adresa sănătății cardiovasculare a corpului.
Având un nivel ridicat de colesterol HDL este benefic deoarece protejează împotriva bolilor cardiovasculare. Din acest motiv, este considerat „colesterol bun”.
Cum se scad nivelul colesterolului rău (LDL) și se mărește colesterolul bun (HDL)
Pentru a reduce colesterolul rău și a crește nivelul colesterolului bun, este important să ai un stil de viață sănătos. De fapt, un caz din American Journal of Lifestyle Medicine sugerează că, la unii oameni, eNumai schimbarea stilului de viață este suficientă pentru a reduce nivelul colesterolului moderat ridicat. Ce trebuie avut în vedere?