7 proprietăți ale magneziului confirmate de știința Miami Herald
Acest conținut este doar pentru abonați. Pentru a primi acces la acest și la tot conținutul ElNuevoHerald.com, abonați-vă sau conectați-vă.
Mulțumesc că ai citit! Pentru a vă bucura de acest articol și multe altele, abonați-vă sau conectați-vă.
Acces digital nelimitat
12,99 USD după prima lună, anulați oricând.
Abonați-vă cu Google
12,99 USD după prima lună, anulați oricând.
Lăsați Google să vă gestioneze abonamentul și facturarea.
Abonați-vă Abonându-vă sunteți de acord cu Termenii și condițiile ElNuevoHerald.com și Politica de confidențialitate.
Ești abonat și nu poți citi acest articol? Poate fi necesar să vă actualizați contul. Faceți clic aici pentru a accesa contul dvs. și a obține mai multe informații.
Sănătate
7 proprietăți ale magneziului confirmate de știință
24 martie 2016 01:57
Magneziul este un mineral necunoscut pentru mulți oameni, dar cu un rol foarte important în funcționarea corpului. Aflați acum despre cele mai bune proprietăți ale magneziului și despre ce alimente puteți consuma pentru a vă crește nivelul de magneziu din organism.
Ce este magneziul? Magneziul este al patrulea cel mai abundent mineral din corpul uman.
Este un electrolit important și mai mult de 99% din magneziul prezent în organism se găsește în oase, țesuturile moi non-musculare și mușchii. De asemenea, găsim magneziu în sânge.
Sănătate
Cura cu usturoi tibetan
Participă la mai mult de 300 de reacții enzimatice printre care sinteza ADN-ului (acid dezoxiribonucleic), ARN (acid ribonucleic) și proteine, reproducerea, reglarea funcției mușchilor și a sistemului nervos, tensiunea, metabolismul insulinei și reglarea glicemiei, printre multe altele.
Pe de altă parte, deficiența de magneziu a fost legată de diverse tulburări cardiace, neuromusculare și nervoase și de numeroase boli cronice, cum ar fi diabetul, Alzheimer și bolile cardiace.
Sănătate
Proprietățile cafelei care ajută la prevenirea bolilor
În ceea ce privește cantitatea zilnică recomandată de magneziu, aceasta depinde în mare măsură de vârstă și sex:
▪ Până la vârsta de 6 luni: 30 mg.
▪ 7-12 luni: 75 mg.
▪ De la 1 la 3 ani: 80 mg.
▪ Cu vârste cuprinse între 4 și 8 ani: 130 mg.
▪ 9-13 ani: 240 mg.
▪ Fete adolescente: 360 mg.
▪ Copii adolescenți: 410 mg.
▪ Femeile adulte: 310-320 mg.
▪ Bărbați adulți: 400-420 mg.
▪ Femeile gravide: 350-360 mg.
▪ Femeile care alăptează: 310-320 mg.
Această doză poate fi acoperită prin consumul de alimente bogate în magneziu sau suplimente de magneziu.
Sănătate
Oamenii de știință leagă consumul picant de alimente de longevitate
Proprietăți de magneziu
1. Previne diabetul de tip 2. Pacienții cu diabet de tip 2 au adesea niveluri scăzute de magneziu.
S-a demonstrat că deficiența de magneziu duce la creșterea rezistenței la insulină, creșterea riscului de diabet de tip 2, agravarea simptomelor bolii și poate duce chiar la deces.
Sănătate
7 beneficii delicioase ale ciocolatei negre
Mai multe studii au analizat efectele consumului de suplimente de magneziu asupra reglării glicemiei la persoanele cu diabet de tip 2 și rezultatele sunt foarte promițătoare.
Unele cercetări au descoperit că suplimentele de magneziu pot reduce semnificativ nivelul de glucoză și hemoglobină glicată în post și pot crește sensibilitatea la insulină.
Cu toate acestea, alte studii nu au arătat îmbunătățiri ale glicemiei, așa că este necesar să aprofundăm această problemă.
Totuși, ceea ce este clar este că o dietă bogată în magneziu poate reduce riscul de diabet cu până la 47%, potrivit unui studiu realizat cu 4.000 de subiecți de peste 20 de ani.
Sănătate
15 alimente „sănătoase” care sunt de fapt dăunătoare
2. Crește performanța fizică. Transportul și utilizarea glucozei în sistemul nervos central joacă un rol decisiv în timpul exercițiului și al performanței fizice.
În timpul exercițiului, magneziul este responsabil de transportul glucozei către mușchi și, în plus, elimină acidul lactic, prevenind astfel acumularea acestuia în mușchi și provocând durere.