7 obiceiuri sănătoase pentru a slăbi și a arăta bine; Arrels de sempre
Tort de cartofi cu legume și ou la grătar
Tocanță de legume cu roșii uscate
Când începem o dietă pentru a slăbi, ne grăbim să scăpăm de aceste kilograme în plus, dar nu ne dăm seama că, nu alergând mai mult, ne vom atinge obiectivul mai devreme. Pentru a începe o schimbare a dietei, este recomandabil să alegeți o bună planificare nutrițională, dar fără a uita că ceea ce trebuie cu adevărat să facem este să încorporăm obiceiuri sănătoase în zi cu zi. În acest fel, vom putea menține un stil de viață sănătos pe viață.
Astăzi vreau să vă arăt obiceiurile sănătoase care au funcționat pentru mine cu succes pe termen lung, împreună cu pacienții mei la consultația nutrițională.
1. Incorporează legume pentru a îmbunătăți obiceiurile alimentare
Legumele și legumele ar trebui să fie baza dietei noastre, fiind prezente în cele două mese principale. Pentru a consuma cantitatea adecvată, acestea ar trebui să reprezinte cel puțin jumătate din ceea ce vom mânca. Este mai indicat să includeți legume crude sub formă de salată la prânz și să evitați să mâncați crude noaptea, în special frunzele verzi. Pentru cină putem alege să pregătim o cremă de legume sau o sote, sau câteva legume coapte, la grătar, aburite, fierte, ... important este că sunt gătite deoarece, în acest fel, le putem digera mai bine și vor face să nu reținem atât de mult lichid.
2. Mai multe „alimente adevărate” și mai puține produse procesate
Când vorbim despre alimente reale, ne referim la toate acele alimente care au fost procesate minim și care continuă să-și păstreze proprietățile sănătoase prezente în mod natural, cum ar fi; legume, legume, fructe, nuci, leguminoase, pește, crustacee, ouă, carne crudă, cereale integrale 100%, ierburi, condimente, semințe, ...
Dacă ne concentrăm pe alegerea acestor alimente și evităm consumul de produse ultraprelucrate, vom face un mare pas pentru a ne crea obiceiuri sănătoase și pentru a ne îmbunătăți sănătatea.
3. Reduceți gustările pentru a crea obiceiuri sănătoase
De ani de zile, au vrut să credem că idealul este să mâncăm între 5 sau 6 ori pe zi pentru a avea foamea mai controlată. Această idee este greșită, deoarece este dovedit că, dacă creștem numărul de consumuri zilnice, vom avea tendința de a mânca mai mult, deoarece corpul nostru ne va cere să îi oferim mai multă mâncare. Pe de altă parte, industria alimentară stă la baza acestor recomandări, deoarece sunt interesați să mâncăm gustări la jumătatea dimineții și la jumătatea după-amiezii pentru a-și putea vinde produsele. De cele mai multe ori nici măcar nu mâncăm aceste gustări din foame, ci din lacomie, plictiseală sau stres și este în gustare unde de obicei încorporăm lucruri mai urâte.