7 obiceiuri alimentare sănătoase pentru copiii sportivi
Beneficiile fizice și psihologice ale sportului la copii
copii sportivi, Cei care desfășoară o activitate fizică intensă zilnic sau de mai multe ori pe săptămână, fie că sunt sesiuni de antrenament, jocuri, cursuri de dans sau gimnastică ritmică, merită un capitol separat când vine vorba de dieta lor. Care sunt cele 7 obiceiuri alimentare sănătoase pentru copiii sportivi?
Care ar trebui să fie dieta pentru copiii sportivi
obiceiurile alimentare ale copiilor sportivi includ unele variații față de cele ale altor copii de aceeași vârstă și sex care nu efectuează acest tip de efort fizic, în principal deoarece, deși nevoile calorice bazale nu variază, cele legate de intensitatea activității sunt fizice. Apoi, continuăm să le detaliem.
1. Energie
Este important ca modelele alimentare să fie respectate (5 pe zi) și ca în acele zile în care efortul este mai mare și nu în mod obișnuit, copilul mănâncă mai mult pentru a avea suficientă energie.
2. Dieta echilibrată în macronutrienți
Deși există tendința de a face acest lucru, copii sportivi nu ar trebui să mănânce diete mai bogate în proteine, deoarece rinichii lor pot suferi consecințele. Cu toate acestea, poate fi potrivit să alegeți o masă bogată în carbohidrați complecși, care să asigure o eliberare treptată de energie, crescând capacitatea de performanță.
3. Furnizarea de micronutrienți esențiali pentru oase și mușchi
Calciul, prezent în principal în produsele lactate sau legumele cu frunze verzi, susține o bună sănătate a oaselor, contribuind la minimizarea șanselor de rupere. Fierul, prezent în carnea roșie, joacă un rol esențial în oxigenarea celulelor, întrucât, făcând parte din hemoglobina din sânge, transportă oxigenul din plămâni către toate părțile corpului, inclusiv mușchii, asigurând buna funcționare a acestuia. Fierul pe bază de plante trebuie combinat cu vitamina C pentru a spori absorbția acestuia.