7 motive pentru care abs-ul tău nu se afișează

Doriți să vă arătați abdomenele, dar nu puteți? Te antrenezi greu, dar mai ai nenorocita aia de burtă?

care

Descoperă cele 7 motive pentru care ABDOMINALELE tale NU SE VED.

  • ABDOMINALE, ACEASCĂ OBSESIUNE DURĂ
  • 7 MOTIVE DE CE NU ÎȚI POTEI ARĂTA ABS-ul
    • 1.- CREDEȚI CĂ ANTRENAMENTUL POATE BATE ALIMENTUL
    • 2.- FORMARE MICĂ
    • 3.- CONSUMI PICĂ APĂ
    • 4.-TE UMPLI CU GELURI ȘI CARBOHIDRATI
    • 5.- DORMI PUTIN
    • 6.- AI NEVOIE DE MAI MULTE SEX
    • 7.- FACI EROAREA RECOMPENSELOR
  • Exerciții pentru tonificarea abdomenului

ABDOMINALE, ACEASCĂ OBSESIUNE DURĂ

ABS sunt alcătuite din mușchi diferiți. Pe de o parte, rect abdominal (partea din față și cea mai dorită - placa de spălat) se întinde de la bazin la stern.

Funcția sa de bază este de a flexa trunchiul, de a crește presiunea abdominală și de a stabiliza pelvisul.

oblici externi provin din cele opt coaste inferioare și se introduc de-a lungul bazinului.

Aceste mușchii se rotesc și flexează lateral trunchiul. De asemenea, comprimă abdomenul.

Oblicurile interne sunt localizate de sub oblicurile exterioare. Oblicurile interne se rotesc și flexează lateral trunchiul și comprimă abdomenul.

Abdominalele fac parte din setul de mușchi cunoscut sub numele de nucleu, care alcătuiesc, de asemenea mușchii șoldului și partea inferioară a spatelui.

7 MOTIVE DE CE NU ÎȚI POTEI ARĂTA ABS-ul

Obsesia multor oameni este să le poată arăta, să arate un „șase pachete” furioase, dar puțini sunt cei care o realizează.

Aici vă oferim cele 7 motive pentru care nu-ți poți arăta abdomenele.

1.- CREDEȚI CĂ ANTRENAMENTUL POATE BATE ALIMENTUL

Mulți oameni sunt conștienți de estetică și își doresc arată-ți abdomenele fără cămașă.

Dacă acesta este obiectivul tău, este vital să știi că poți face 5000 de stand-up-uri pe zi, să adaugi greutate și să le faci cu cea mai bună tehnică, dar dacă dieta ta Nu este corect, îți va fi imposibil să le porți.

Fără îndoială, faceți sport și a cheltuieli energetice mari Te va ajuta în căutarea unor abdominale grozave, dar nimic nu poate bate o dietă plină de junk, calorice și alimente slab hrănitoare.

De exemplu, rularea generează un cheltuieli semnificative de energie în timpul funcționării și vă permite, de asemenea arde calorii în timp ce te odihnești prin accelerarea metabolismului bazal (cantitatea minimă de energie necesară organismului nostru pentru a menține funcțiile celulare de bază).

cu toate acestea, alergă o oră pe zi (mulți rulează mai puțin timp și nu în fiecare zi) nu poate corecta 23 de ore de erori severe care duc la acumularea de grăsime și probleme de greutate.

Credeți că, alergând de câteva ori pe săptămână, vă veți atinge greutatea ideală poate fi o mare greșeală (în special pentru cei care sunt supraponderali sau obezi).

2.- FORMARE MICĂ

Acum bine condus poate fi de mare ajutor atunci când vine vorba de a arăta abs buni.

Într-o măsură mai mare sau mai mică, toți oamenii au abs care ar putea fi văzuți.

Problema nu este dimensiunea sau puterea mușchilor, ci stratul de grăsime acumulat între ele și piele. Dacă nu eliminați grăsimea, nu vă puteți arăta niciodată abdomenul.

Din fericire, alergatul este un activitate fizică extrem de benefică pentru cei care au nevoie să elimine grăsimea corporală acumulată, deoarece atunci când vă mutați consumați o cantitate mai mare de calorii decât atunci când sunteți inactiv.

Aici este important să rețineți că consumul de energie din activitatea fizică, Nu se limitează la ceea ce cheltuiți în timp ce o faceți, ci se menține și după ce o faceți.

Cu cât antrenamentul este mai lung și mai intens, cu atât vei avea nevoie de mai multă energie.

Cu toate acestea, alergarea nu generează doar cheltuieli mai mari de energie în timpul funcționării, vă permite, de asemenea arde calorii în timp ce te odihnești, deoarece vă accelerează metabolismul bazal.

rata metabolică bazală (rmb) sau metabolismul bazal, este cantitatea minimă de energie de care are nevoie corpul nostru pentru a menține funcțiile celulare de bază.

Astfel, există oameni care au nevoie a munci 1500 de calorii și încă 2000 de calorii (cifrele sunt simple exemple).

A alerga ne crește metabolismul bazal (consumi mai multe calorii în repaus), ceea ce facilitează acest lucru, cu o nutriție adecvată, slabesti mai mult.

De asemenea, deși mulți oameni cred altfel, alergarea poate ajuta reduce aportul de alimente inutile la bărbați, creșterea deficitului caloric și mai mult și astfel creșterea pierderii în greutate (King și colab.).

Adică, alergatul vă poate ajuta să mâncați mai puțin (consumați mai puține calorii), ceea ce s-a adăugat la o cheltuială mai mare de energie, îți va crește șansele de a pierde în greutate și astfel arată-ți abdomenul.

Cu toate acestea, în acest sens, activitatea fizică pare să nu fie la fel de eficient la femei (King și colab.) .