7 moduri de a slăbi după 40 de ani - Viață și sănătate
7 moduri de a slăbi după 40 de ani
Știați că dacă mâncați 100 de calorii în plus pe zi, puteți câștiga între 4 și 4,5 kg pe parcursul unui an? Și 100 de calorii nu sunt foarte multe, este echivalent, de exemplu, cu o batonă de ciocolată. Pentru a putea purta în continuare hainele care îți plac sau pentru a le putea purta din nou și cel mai important, pentru a-ți proteja sănătatea și longevitatea, iată 7 moduri de a slăbi după 40 și de a menține o greutate sănătoasă.
Nu există nicio îndoială că știința a avansat. Speranța de viață pentru un copil născut în Anglia între 1276 și 1300 a fost de 31,3 ani și, dacă a ajuns la 20 de ani, șansele sale de a trăi la 45 au crescut; în 1998 era 76 și în funcție de locul în care locuiți, în prezent în Statele Unite, de exemplu, variază între 72,6 și 82 de ani. Și, în medie, o femeie care ajunge la 65 de ani în Statele Unite ar putea trăi până la 86,6 ani, din nou cu variații în funcție de locul în care locuiește.
În zilele în care majoritatea oamenilor erau implicați în agricultură și vânătoare și erau activi fizic, nu trebuiau să se îngrijoreze de pierderea în greutate. Dar cu tipul de viață pe care îl ducem în prezent - în care tindem să fim sedentari, mâncăm mai multe calorii decât folosim și mâncăm alimente procesate și junk food.
Deci, cum pierzi în greutate după 40 de ani?
Nu dispera sau renunța. Iată 7 recomandări care funcționează pentru a pierde în greutate după 40 de ani.
1. Asigurați-vă că micul dejun este cea mai puternică masă din ziua dvs.
Mai multe studii confirmă faptul că consumul de mai multe calorii la începutul zilei, la micul dejun și consumul ușor pe timp de noapte te ajută să slăbești și să lupți împotriva obezității. Și nu numai asta, American Heart Association crede că timpul pe care îl mâncăm poate reduce și riscul de a dezvolta boli cardiovasculare, hipertensiune arterială și colesterol ridicat în sânge. Conform concluziilor lor, sărind peste micul dejun este asociat cu o creștere a obezității, prediabetului și diabetului. Dr. Marie-Pierre St-Onge, profesor adjunct de medicină la Colegiul Medicilor și Chirurgilor din Columbia University, care a fost autorul acestui studiu, spune că întotdeauna le spune oamenilor să nu mănânce aproape când pleacă pentru a merge la somn, încercați să mănânci dis-de-dimineață.
2. Includeți proteine în micul dejun
Calitatea a ceea ce consumi este importantă. Pentru a nu muri de foame restul zilei și a putea pierde în greutate, este important să mâncați proteine (cum ar fi ouă - pot fi albe, iaurt sau brânză de vaci) pentru micul dejun. A lua o cafea cu pâine dulce sau o cupcake la micul dejun nu funcționează. Proteinele ajută la construirea mușchilor.