7 modalități de a-ți stimula NEAT-ul pentru a pierde în greutate fără exerciții fizice sau dietă

Clarion

Modul de viață acerb de astăzi ne face dificil să găsim timp pentru a merge la sală. Dar putem profita de activitățile zilnice pentru a ne îngriji de sănătatea noastră.

Nu este o veste și nici nu surprinde pe nimeni că una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate și de a rămâne sănătos nu se întâmplă neapărat prin înscrierea la mai multe cursuri de filare, înfometarea sau sărind în febra alergătoare ca nebun, ci prin performanță

unele schimbări în rutina noastră zilnică care ne ajută să ardem excesul de calorii aproape fără să ne dăm seama. Vorbim despre activarea NEAT (Thermogenesis Activity Non Exercise), adică adăugarea de activități fizice în ziua respectivă care nu implică mersul la sală și care ne măresc cheltuielile calorice generale. Rezultatul nu va fi imediat, dar în curând vom începe să observăm modificări. Cea mai importantă dintre ele se va reflecta în sănătatea noastră, deoarece

Experții recomandă faptul că mersul la sală de două sau trei ori pe săptămână nu este suficient pentru a ne menține sănătoși, întrucât petrecem prea multe ore pe zi stând. Activitatea fizică zilnică și constantă a făcut parte din viețile ființelor umane de milenii, așa cum a fost integrat în ziua de zi. Dar în ultimele decenii mișcarea a dispărut din rutina noastră din cauza transformării muncii, a predominanței mașinii ca mijloc de transport și a arhitecturii unor orașe care ne invită destul de puțin să ne mișcăm. headtopics.com

Vezi și Vezi și Ea și-a lăsat bebelușul de 7 luni pe balcon „ca să-l ia în stare proaspătă” și a murit înghețată Între timp, suntem bombardați în permanență cu imagini ale corpurilor perfecte, modele cu tors sculptat, povești epice de ultra-maraton sau fapte mari bicicliștii.

Cu toții suntem clari că pentru a fi sănătoși trebuie să facem mișcare, dar chiar și așa, patru din zece adulți din lume sunt atât de sedentari încât nici măcar nu îndeplinesc cerințele minime recomandate pentru activitatea fizică. De ce se întâmplă asta?

Problema este, probabil, că ne confundăm. Când ne-am propus să facem mișcare, majoritatea dintre noi doar zgârie, sperăm, o oră la serviciu pentru a merge la sală, pedala o vreme pe o bicicletă staționară sau orice ne-am hotărât să facem acolo, pentru a ne așeza apoi în fața ecranului de pe computer sau de pe canapea pentru a viziona seria de serviciu.

La un moment dat în evoluția noastră ca societate, am transformat mișcarea naturală în exercițiu, ceea ce ne-a făcut paradoxal să ne mișcăm mai puțin ca niciodată, iar 1,5 miliarde de oameni din lume sunt atât de sedentari încât prezintă un risc semnificativ de a suferi mai multe boli de boli de inimă, diabet, cancer, artrită, depresie și chiar demență. headtopics.com

De asemenea, el provoacă o epidemie de obezitate, în ciuda campaniilor instituționale care încearcă să o combată. „Exercițiul este ceea ce noi medicii avem mai multe dovezi științifice cu privire la beneficiul pe care îl oferă în multe dintre cele mai frecvente patologii, cum ar fi osteoartrita genunchiului, și nu numai musculo-scheletice, ci și în bolile neurologice, cum ar fi prevenirea Alzheimer. De asemenea, previne riscul de căderi, previne și îmbunătățește apariția diabetului de tip II, osteoporoză. Reabilitatorii au un slogan: mai puține pastile, mai mulți papuci ", spune dr. Judith Sánchez Raya, șef de medicină fizică și reabilitare la Spitalul de la Vall d'Hebron.

A renunța la locul de metrou și a călători pe picioare este o modalitate de a bate stilul de viață sedentar. „Într-un studiu publicat la Londra au studiat lucrătorii cu două etaje ale autobuzelor, comparând șoferii cu recenzorii (aceștia din urmă au trebuit să urce și să coboare pe scări adesea în timpul zilei de lucru). S-a constatat că evaluatorii au avut o incidență mult mai mică a atacurilor de cord și a problemelor cardioembolice decât conducătorii auto, cu o putere statistică semnificativă ”, comentează el.

NEAT ne-ar putea ajuta să ne sporim activitatea, indiferent dacă ne considerăm sportivi sau facem mai puțină activitate fizică decât o ciupercă cultivată? NEAT este energia pe care o cheltuim cu activitățile noastre zilnice atunci când nu dormim sau ne exercităm. Mersul, urcarea sau coborârea scărilor, cum ar fi inspectorii de autobuz, așteptarea la cafeneaua de la locul de muncă, curățarea prafului sau îngrijirea în curte sunt exemple de activități care activează NEAT și care, potrivit unor experți, aduc mult mai multe calorii consumate pe zi decât ne imaginăm.

Despre ce ar fi vorba este să ne refolosim corpurile pentru activitatea pentru care au fost concepute și, pentru a face acest lucru, să modificăm ușor obiceiurile și să creștem ceea ce experții numesc și „activitate accidentală”. În acest fel, mișcarea va deveni atât de zilnică încât vom înceta să o vedem ca ceva limitat la cei patru pereți ai sălii de sport. headtopics.com

Există studii care indică faptul că un gest la fel de simplu ca mersul pe bicicletă la locul de muncă - scuterul electric popular nu ar servi acestui scop, mai degrabă opusul - scade cu 40%, probabilitatea de a suferi de anumite tipuri de cancer

. O inițiativă de pionierat în acest sens este și cea a școlilor primare din Scoția, care au implementat așa-numita „milă zilnică”, o perioadă de cincisprezece minute pe zi, fără concurență, în care școlarii merg sau aleargă și care a demonstrat deja că au efecte foarte benefice în ceea ce privește concentrarea, sănătatea și gradele copiilor care participă la aceasta.