7 modalități de a face ședințe în capacul piscinei

Abs sunt unul dintre cei mai prețioși mușchi pe care îi avem și căutăm întotdeauna ca aceștia să fie marcați. În piscină le putem exercita, de asemenea. Nominalizați la Oscar pentru cea mai bună actriță 2019

Deși știm că a face abdominale cu mii nu ne va oferi tableta noastră mult așteptată, este întotdeauna bine să o exercităm și să o tonifiam, fie pentru sănătatea spatelui, fie pentru a le determina să marcheze puțin mai mult. Înotul, de exemplu, este un sport foarte complet în care ne lucrăm toți mușchii, dar nu uitați că putem antrena și abdomenul în piscină, acum se apropie vara, cu câteva exerciții pe care le detaliem mai jos.

Sit-up-uri pe bordură

Țineți coatele afară din apă, pe marginea piscinei, în timp ce vă scufundați picioarele. Apoi ridicați-le în același mod ca și dacă ați fi ieșit din piscină până la înălțimea pieptului, dar nu treceți dincolo de linia șoldurilor cu genunchii, deoarece în acest fel ați fi implicat psoas.

Crawl înot strângând abdomenul

Pentru a efectua acest exercițiu, strângeți abdomenul pe tot parcursul alergării. Încercați să vă mențineți șoldurile, umerii și spatele pe suprafața apei. Faceți 4 lungimi de 100 de metri cu cincisprezece secunde de odihnă între fiecare.

---