Cum să ameliorați durerile de spate fără analgezice
Durerile lombare, contracturile sau disconfortul cervical au o cauză foarte mecanică, iar mișcarea este cea mai bună rețetă.
Mutarea este esențială pentru a evita supraîncărcările și durerea după o zi la birou.
Durerile de spate se pot manifesta într-o mare varietate de moduri și o fac foarte frecvent. Potrivit Societății spaniole a medicilor de îngrijire primară, aproximativ 47% din populație a suferit de o anumită patologie, numai în ultimul an. Și principala problemă este că, dincolo de recurgerea la analgezice atunci când doare, nu facem prea mult din partea noastră pentru a o evita. Deoarece soluția împotriva majorității durerilor de spate este clară și simplă: trebuie să fim mai activi.
Cauzele durerilor de spate au o parte foarte mecanică. Adică, aspectul său are mult de-a face cu modul în care ne mișcăm, cum ne odihnim și cum ne tratăm corpul în general. De exemplu, mersul cu capul plecat sau purtarea greutății genților și rucsacurilor pe un umăr poate zdrobi treptat colul uterin.
De asemenea așezarea cocoșată sau cu capul lăsat este problematică, dacă petrecem multe ore lucrând în fața computerului. În același mod, postura pe care o adoptăm pentru a conduce ne poate supraîncărca. Chiar și atunci când dormim, ne putem tensiona coloana vertebrală; de exemplu, dormitul pe stomac este descurajat în special.
Dar toate aceste probleme și dureri, deși le-am auzit de o mie de ori, nu se rezolvă pur și simplu stând cu spatele și drepte și bine sprijinite de spătar (da, asta ajută până la un punct). „Poziția proastă este un pic mitologizată, pentru că problema nu este postura proastă, ci timpul petrecut în ea ", spune Rafel Donat, kinetoterapeut și profesor la Universitatea din Vic.
Experții recomandă întreruperea activității timp de cinci până la zece minute, la fiecare 40 sau 50 de lucrări.
"Nu există o postură ideală, deși se vorbește de o poziție neutră. Problema de bază este că corpul nu este făcut să fie liniștit, ci să fie în mișcare ”, subliniază el.
Și dacă ne forțăm să fim într-o poziție foarte mult, fie din cauza muncii sau mai degrabă a obiceiurilor sedentare, durerea ajunge să apară. "De obicei durerea vine deoarece a existat anterior o pierdere a controlului motor. Cu alte cuvinte, cei mai adânci mușchi ai coloanei vertebrale încetează să mai funcționeze corespunzător și în mod automat există eșecuri ”, explică Donat.
Ciudata teorie a fizicii cuantice care susține că moartea nu există
Dacă aceste eșecuri nu sunt abordate în mod corespunzător, problemele persistă în timp și apoi vorbim despre cronificare. „Durerea cronică este o entitate clinică în sine; de exemplu, disfuncția lombară și durerile lombare cronice sunt diferite. Al doilea ne spune că ceva nu s-a vindecat corect în timp ”, spune el.