7 lucruri pe care le puteți face pentru a preveni un accident vascular cerebral - Obefis
7 lucruri pe care le puteți face pentru a preveni un accident vascular cerebral
Cum se previne un accident vascular cerebral
Iată șapte modalități de a începe să vă gestionați riscurile astăzi pentru a evita un accident vascular cerebral, înainte ca un accident vascular cerebral să aibă șansa de a lovi.
1. Scade tensiunea arterială.
Tensiunea arterială ridicată este un factor extrem de important, dublând sau chiar cvadruplând riscul de accident vascular cerebral dacă nu este controlat. „Hipertensiunea arterială este cel mai mare factor care contribuie la riscul de accident vascular cerebral la bărbați și femei”, spune dr. Rost. „Controlul tensiunii arteriale și, dacă crește, tratarea acesteia este probabil cea mai mare diferență pe care oamenii o pot face pentru sănătatea lor vasculară”.
Scopul său ideal: să mențină o tensiune arterială mai mică de 135/85. Dar pentru unii, o țintă mai puțin agresivă (cum ar fi 140/90) poate fi mai potrivită.
Cum să o facă:
Reduceți sarea din dietă (aproximativ o jumătate de linguriță).
Evitați alimentele bogate în colesterol.
Mănâncă 4 până la 5 bucăți de fructe și legume în fiecare zi, o porție de pește de 2-3 ori pe săptămână și câteva porții zilnice de cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Faceți mai multă mișcare - cel puțin 30 de minute de activitate pe zi și, dacă este posibil, mai mult.
Nu mai fuma, dacă fumezi.
2. Pierde în greutate.
Obezitatea, precum și complicațiile asociate (inclusiv hipertensiunea arterială și diabetul), vă cresc șansele de a avea un accident vascular cerebral. Dacă sunteți supraponderal, pierderea a 5 kg poate avea un impact real asupra riscului de accident vascular cerebral.
3. Fă mai multă mișcare.
Exercitiile fizice te ajuta sa slabesti si sa scazi tensiunea arteriala.