7 greșeli pe banda de alergat
Antrenează-te într-o banda de alergat Poate părea un exercițiu simplu, fără prea multe trucuri. Cu toate acestea, luând în considerare anumite sfaturi și modificând unele obiceiuri sau planuri, este posibil îmbunătățiți performanța, ardeți mai multe calorii și obțineți mai mult din acest exercițiu.
Rularea pe o bandă de alergare poate servi ca antrenament principal sau ca supliment. Funcția sa nu se limitează la programe treptate pentru îmbunătățirea performanței sau pentru a alerga la un maraton, ci servește și pentru a pierde în greutate, a tonifica mușchii, luptați împotriva celulitei și întăriți inima.
Cel mai bun mod de a începe să folosiți banda de alergare corect este evitând următoarele 7 erori:
1. Neavând un plan
Urcarea pe banda de alergat și începerea să alerge până când cronometrul o indică sau corpul rezistă, nu este cea mai bună idee. Pe lângă faptul că este plictisitoare, această metodă nu vă permite să vă îmbunătățiți antrenamentul. A avea un plan ajută variați exercițiile și preveniți leziunile. O idee bună este să găsești o rutină de două sau trei zile pe săptămână, cu diferite tipuri de curse și intervale suficiente. Alergări lungi sau de progresie, intervale, alergări scurte pot fi combinate ... Antrenamentul corporal capătă beneficii mai mari atunci când se confruntă cu noi provocări și diverse exerciții.
2. Sari peste preîncălzire
Una dintre cele mai frecvente greșeli este lipsa atingând un ritm nesustenabil prea repede. Pe lângă faptul că duce la epuizare, acest lucru ne va face să ne găsim mergând la scurt timp după ce am început. Pentru a preveni acest lucru, este important să începeți prin mers pe jos, crescând progresiv până la un jogging în primele 5 minute. După ce alergați 1 km accelerați și intensificați antrenamentul. Pe lângă arde mai multe calorii, Această metodă este sigură pentru corp, protejând articulațiile și mușchii. Procesul de răcire necesită același proces, jogging sau mers pe jos timp de 5 minute.