7 exerciții ușor de făcut acasă - Clínica Adelgar
Exerciții ușor de practicat acasă și ideale pentru a completa dieta.
Îți petreci ziua așteptând mâine pentru a merge la sală sau ai timp să mergi la alergare sau să faci sport? Ei bine, nu mai ai scuze. Pentru că noi v-am adus 7 exerciții ușor de practicat acasă. Ai nevoie doar de un covor și dacă asta va fi scuza ta, este suficient un prosop. Sunteți gata? Încălziți-vă pentru că am început ...
Primul lucru pe care ar trebui să-l știm este că atunci când vine vorba de a face sport, odihna este la fel de importantă decât practica în sine, prin urmare nu putem începe atât de motivați încât să nu ne lăsăm corpul nostru de pauză.
De la Adelgar, în calitate de specialist în clinica de slăbire din Madrid, vă recomandăm ca, dacă urmează să începeți o rutină de antrenament, să organizați atât zilele de odihnă, cât și dieta de urmat, în funcție de nevoile nutriționale pe care le-ați asociat cu antrenamentul menționat.
Idealul ar fi să te antrenezi 5 zile pe săptămână, dintre care unul sau doi ar putea fi dedicați unei activități aerobe, cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau mersul pe bicicletă. (Profităm de ocazie să o facem în weekend). Această activitate va avea, de asemenea, un impact mare în reducerea supraponderal Da vărsați kilogramele în plus.
În cele din urmă, vă reamintim că este important să faceți o încălzire prealabilă între 5 și 10 minute, care va varia în funcție de exercițiile pe care le facem. De asemenea, nu uitați să vă întindeți puțin la final, pentru o mai bună recuperare a mușchii.
1. Squats
Dacă se complică, te poți ajuta de pe perete. Dacă în schimb o faci „confortabil” încearcă să încorporezi o oarecare greutate în exercițiu.
2. Lunges
Întindeți picioarele la lățimea umerilor și aduceți un picior înapoi, piciorul din față va fi flectat și piciorul din spate cu călcâiul ridicat. Asigurați-vă că spatele este drept atunci când coborâți pentru a preveni suferința genunchiului, concentrați greutatea pe cvadriceps și gluteus. (Acest exercițiu este minunat pentru a-ți ferma glutul)