7 exerciții simple pentru arderea grăsimilor din burtă - mai bine cu sănătatea
Arderea grăsimii din burtă este o preocupare pentru mulți oameni. Dieta slabă și stilul de viață sedentar (care, potrivit acestui studiu realizat de Universitatea Austral din Chile, ar fi legate de o creștere a riscului cardiovascular și metabolic), sunt mari dușmani ai acelei părți a corpului. Dacă nu este controlat într-un mod disciplinat, este aproape imposibil să arăți o figură subțire și fără acele inestetice rulouri de grăsime.
din fericire, nu este nevoie să mergeți la o sală de sport în fiecare zi sau să urmați diete stricte pentru a obține rezultate bune. Dacă adopți un plan alimentar echilibrat și faci exerciții acasă, poți începe să modelezi această zonă pentru a-i da aspectul dorit.
De data asta tu vrem să împărtășim 7 tipuri de activități pe care le poți încorpora în rutina ta să se concentreze asupra acestei zone a corpului. Rețineți că veți atinge obiectivul numai dacă lucrați cele trei zone care îl compun: superior, inferior și lateral. Înveselește-te!
1. Fier pentru a arde grăsimea abdominală
Cu poziția de scândură, cunoscută și sub numele de "scândură", aproape toate grupele musculare din corp sunt lucrate, inclusiv abdomenul.
Este un exercițiu de rezistență fizică care îți va testa echilibrul, concentrarea și forța.
Cum să o facă?
- Culcă-te cu fața în jos pe un covor de yoga și susține-te cu antebrațul și cu bilele picioarelor.
- Șoldurile ar trebui să fie ușor ridicate, spate drept și gât relaxat.
- Păstrați această poziție 15 sau 20 de secunde și odihnește-te.
- Efectuați 3 seturi.
2. Buclă abdominală
Bucla abdominală este un mod foarte simplu de a face abdominalele clasice, deoarece picioarele se relaxează și efortul se concentrează doar pe burtă.
Cum să o facă?
- Intinde-te pe o banca sau suprafață înaltă, cu mâinile în spatele gâtului.
- Menținerea picioarelor ferme pe sol, ridică jumătatea superioară a trunchiului, contractarea abs.
- Coboară cu atenție la poziția inițială și completează 12 repetări.
- Faceți cel puțin 3 seturi pe sesiune.
3. Buclă de picioare
Exercițiile de ondulare a picioarelor implică mai multă rezistență, dar sunt foarte eficiente pentru a slăbi abdomenul și coapsele.
În acest caz se recomandă efectuarea lor pe un scaun sau obiect înalt, astfel încât forța să fie focalizată doar pe fund.
Cum să o facă?
- Stai pe marginea scaunului, cu spatele îndoit în spate și picioarele întinse.
- Ca urmare a, începe să îndoaie genunchii, aducând coapsele spre abdomen.
- Păstrați-vă mușchii contractați pe tot parcursul activității și vizează 8-10 repetări.
- În cele din urmă, completați 3 seturi.
4. Ridicări de picioare
Există mai multe modalități de a ridica picioarele în cadrul rutinei zilnice de exerciții pentru arderea grăsimilor abdominale. Cu toate acestea, în acest caz, vă propunem una în special, care nu numai că lucrează coapsele, ci și fesele și abdomenul.