7 exerciții puternice pentru a pierde grăsimea corporală și a tonifica mușchii - ro

Numeroase studii medicale au arătat că excesul de greutate este un factor de risc pentru multe boli, inclusiv cele ale inimii și unele tipuri de cancer. Practicarea zilnică a exercițiilor este una dintre cele mai bune modalități de a ne menține corpul în formă, cu toate acestea, nu toate exercițiile sunt eficiente dacă ceea ce dorim este să pierdem grăsime sau țesut adipos.

exerciții

Diferențe între pierderea în greutate și pierderea de grăsime.

Contrar a ceea ce cred mulți oameni, există unele diferențe între a pierde în greutate și a pierde grăsime. Pierderea în greutate înseamnă pierderea de kilograme, iar acest lucru se poate întâmpla prin pierderea de grăsime și, de asemenea, prin pierderea masei musculare. La fel, putem pierde grăsime, dar creștem masa musculară, iar pierderea în greutate nu va fi atât de evidentă.

În timp ce masa musculară nu dăunează sănătății umane, acumularea de grăsime este. Prin urmare, atunci când o persoană este obeză sau supraponderală, trebuie să elimine țesutul adipos, pentru a evita problemele de sănătate pe care le poate provoca.

Astăzi, dorim să vă împărtășim un grup de exerciții, care sunt cele mai eficiente pentru pierderea grăsimii corporale. Sunt cunoscute sub numele de exerciții de bază și le recomandăm pentru că lucrează grupuri mari de mușchi din corp și accelerează metabolismul nostru.

1. „Squats”, genuflexiuni sau genuflexiuni.

Acest exercițiu este simplu, trebuie doar să-l faci corect pentru a nu-ți răni genunchii. Picioarele sunt deschise la lățimea umerilor, păstrează trunchiul drept și umerii înapoi. Când coborâți, trebuie să vă asigurați că genunchii sunt pe glezne, formând un unghi de 90 de grade. Lăsați-vă greutatea pe tocuri și asigurați-vă că nu vă întindeți genunchii.

2. „Bench Press” sau banc press.

Pentru acest exercițiu trebuie să vă întindeți pe bancă și să simțiți că spatele și fesele sunt bine sprijinite. Întindeți mâinile mai late decât umerii și apucați bara. La prima inhalație, coborâți bara la piept și ridicați-o în timp ce expirați. Acest exercițiu este foarte pozitiv, deoarece acționează mai mulți mușchi și articulații.